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富含雌激素的食物有哪些
1、富含雌激素的食物:豆类制品
豆制品含有的雌激素非常多,像黄豆之类的,也被誉为女人的好朋友,很多专家学者也建议女人每天喝一杯豆浆,能够很好的预防乳腺癌之类的。这是因为豆制品里面还有的雌激素非常多,但也不用怕会导致雌激素过高,因为豆制品大多都有双向的平衡功能。
2、富含雌激素的食物:牛奶
牛奶里面含有丰富的维生素D,维生素d也是跟雌激素有紧密关联的一种物质,如果我们体内的维生素d处于充足的状态,那么也能促进雌激素的分泌。故此,想要增加雌激素,多喝牛奶就对了,不过也不要喝的太多。
3、富含雌激素的食物:海鲜类
众所周知,锌能够促进雌激素的增多,而海鲜类里面含有的锌也是最多的。像牡蛎、青花鱼等海产品中含有的锌元素也是非常丰富的,能够促进雌激素的增多。
4、富含雌激素的食物:野葛根
野葛根是一种常见的能补充雌激素的食物,因为野葛根中含有异黄酮,这类物质就是天然的植物雌激素,经常食用野葛根,可以改善雌激素水平。另外,野葛根还具有较好的丰胸效果,想要丰胸的女性朋友不妨经常食用。
5、富含雌激素的食物:黑豆
黑豆是一种常见的豆类,黑豆中含有大豆异黄酮,这也是一种天然的植物雌激素,所以吃黑豆也是可以补充雌激素的。
6、富含雌激素的食物:蜂王浆
蜂王浆是不错雌激素的佳品,而且安全有效无副作用,经常吃蜂王浆,能提高女性体内的雌激素水平,从而起到保养卵巢的作用,对改善女性内分泌有较好的效果。
7、富含雌激素的食物:雪蛤
雪蛤中的雌激素含量也是比较丰富的,而且还含有其它比较重要的营养物质,比如蛋白质、氨基酸、微量元素等,所以,吃雪蛤不仅能补充雌激素,还能帮助女性朋友补充更多的营养。
雌激素低的症状
潮热
如果没有其他诱因之下,经常感到胸部、面部、双手有热感,同时伴心慌、出汗等症状者称为潮热。也有的女性朋友会出现夜间潮热,在半夜醒来时感到浑身大汗,这些症状的原因都是雌激素水平低下,影响血管的收缩和舒张导致的。
腰酸背痛
雌激素低引起的腰酸背痛会沿脊椎方向往两侧扩散,在平卧或坐下时疼痛有所减轻,久站后疼痛加剧,弯腰、运动、咳嗽时疼痛也会加重。
皮肤黯淡
雌激素对皮肤状况也有影响,雌激素低下会令皮肤干燥、晦暗、缺乏光泽,皱纹也会更加明显,尤其是月经来潮的前几天,皮肤问题会尤其突出。
精神、神经症状表现异常
雌激素低时会对精神情绪有影响,出现焦虑、抑郁、烦躁易怒等状态,皮肤会出现蚁行感,但皮肤检查无异常发现。
骨质疏松
绝经后的女性更容易患上骨质疏松,这是由于绝经后雌激素水平会大幅降低,骨骼受影响会变轻变脆,更易骨折,还会出现腰酸背痛的症状。
心悸
心悸的症状更容易出现在更年期女性身上,没有明显诱因下感到心慌,但做心电图检查多数无异常。
性欲低下
雌激素水平对性功能也会有影响,容易出现性欲低下、阴道干涩、外阴瘙痒、性交疼痛等症状,影响夫妻生活和谐。
雌性激素过高饮食注意事项
1、忌用安慰性强的食物:如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女感情不断变,进食这些食物易冲动。
2、宜清淡饮食:限制食盐的摄进量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有少量的钠离子,食用盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压降低。
3、低脂饮食:限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显降低,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
4、少吃激素类的东西:生、凉、辣的食物都会影响激素分泌,含激素的食物不能多吃,会影响身体内分泌平衡。
5、此外,补充雄性激素确实可以抑制雌性激素,但这是不科学的方式,对身体有害。
