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关节损伤怎么办
1、关节损伤怎么办
冰按摩:即用冰作按摩的方法。不仅可适用于本症,同样也可适用于四肢软组织急性扭挫伤用十胀明显者。其方法如下:选用大小适宜无棱角的冰块,用布包裹后置予内侧副韧带处作轻柔而缓慢的按摩。
当冰块融化后可再更换,每次约10～20分钟,损伤当日1～3次。因冰块能使血管收缩,可迅速、有效地控制损伤部位的出血和渗出,同时又能止痛。当冰按摩结束后,即刻用弹性绷带包扎、制动,抬高患肢。当出血停止后,即可早日接受推拿治疗。
2、关节损伤治疗原则
急性期:止血消肿,和营除痛。慢性期:健筋通络。常用穴位及部位 血海、阿是、阴陵泉诸穴及膝关节内侧。常用手法：冰按摩、掌根按揉法、指揉法、拿法、擦法、热敷法等。
3、预防关节损伤要穿适合的鞋子
选择一双适合自己脚型的跑鞋是相当重要的。某些品牌专卖店提供个性化的足底压力测试,进而推荐适合的跑鞋或鞋垫。想要穿着舒服的鞋,可以根据自己的脚型直接去鞋店进行测试。如果一只脚中正,一只外翻,建议买抗外翻,因为中正的脚穿外翻也一定有危险,但如果外翻的脚穿了中正的鞋,外翻可能更严重。
关节损伤是一种很常见的问题,一般来说在跑步的时候之所以要求大家要做足热身运动,那么就是为了预防关节受伤,另外在跑步的时候要穿好正确的鞋子,软硬适中,不能太过于坚硬,要符合我们的脚。
如何预防关节损伤
准备活动要充分。在实际工作中,我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此,绝对不要轻视运动前5～10分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展,使关节有足够的柔韧度,才能避免拉伤。训练方法要合理。要掌握科学的训练方法和运动技术,因人而异,逐步增加运动量。
注意间隔放松。在运动中,每组练习或运动之后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,间隔放松非常重要。加强易伤部位肌肉力量练习。在运动中,肌肉、韧带等软组织的运动非常多见。可以有针对性地加强易伤部位的肌肉练习,使这些肌肉韧带变得强健,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
关节损伤自我调理方法
许多人在自行处置关节损伤时犯了两个错误,一是没有注意休息,减少活动;二是受伤当天就做了热敷,使关节腔出血,液体渗出增加,伤情加重。事实上,热敷治疗跌打损伤效果虽好,却一定要把握时机,否则容易适得其反。热敷是通过热能的作用,使局部组织小血管扩黎,增加血液供应,迅速清除病变组织;同时扩黎的血管可增强吸收病变处的水肿渗出液。
但在损伤初期,受伤组织肿胀,组织细胞受到创伤、炎症等刺激,使细胞膜的通透性增加,细胞内外的物质、水分更容易相互流动。所以说伤后就热敷,必然会加重病情。正确的做法应是在伤后24～48小时给予冷敷。组织遇冷后会收缩,减少液体渗出,且血管收缩有助于损伤组织止血,减缓肿胀,有效控制病变的发展。
此外,低温能降低感觉神经的敏感性,起到止痛效果。另外,可用绷带或沙袋适当加压包扎肢体或局部压迫,达到止血目的,并减少组织液渗出,使病情得到有效控制。
