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情绪低落的症状
1、情绪低落的症状
1.1、情感高涨:此时病人的情感活动异常增强,表现轻松愉快、兴高采烈、洋洋自得,表情丰富生动,显得没有忧愁与烦恼,自负自信,甚至夸大。其乐观情绪富有感染力,容易引起周围人的共鸣。多见于躁狂状态。
1.2、焦虑:指病人在无明显客观因素或充分根据的情况下,担心发生威胁自身安全和其他不良后果的心境。病人可表现为搔首顿足、坐立不安、唉声叹气。
1.3、情感淡漠:病人对外界任何刺激均缺乏相应情感反应,即使一般能引起正常人的极大悲伤或高兴愉快之事,如生离死别、久别重逢等,也泰然处之、无动于衷、表情呆板。
1.4、情感倒错:指认识过程和情感活动之间不能协调一致。此时病人的情感反应与思维内容不协调,病人遇到悲痛的事却高兴愉快,遇到高兴的事则痛苦不已。
2、什么是情绪低落
情绪低落(depression)指患者内心有沉重感,整日忧心忡忡,愁眉不展。重者忧虑沮丧,唉声叹气,悲观失望,感到生活乏味,甚至认为生不如死。自我感觉不良,疲倦无力,无精打采、自卑自责,甚至有罪恶感,因而可出现自伤和自杀观念或行为。常见于心境恶劣疾病、躁郁症、更年期忧郁症、分裂情感性精神病及神经症。
3、情绪低落的预防
3.1、去散步。到景色好的地方散步,心情会开朗得多。海滨散步――观看海鸥飞翔,你会怡然自得、心情愉快。
3.2、看电影。看一场轻松的电影,影片故事情节吸引你,使你将低落的情绪完全忘记。
3.3、打电话。给好友打一个电话,将情绪低落的感觉向好友倾诉,是个好的发泄方法,而好友的劝导、鼓励,对你振作的效用。
3.4、吃东西。吃些自己想吃的东西,有自励作用,化悲愤为食欲,情绪当然会好些,食物确有安慰的作用。
3.5、饮香茶。饮杯香茶有宁神的作用,慢慢啜饮,一边听轻松的音乐,受氛的感染,低落情绪因此改变。
3.6、买东西。花点钱买你从未买过的东西,例如:泡泡糖、儿童玩具、童话书。购物是一种需要和乐趣。
3.7、做好事。为他人做些事,例如:送些礼物,写封短信,都使你暂时抛开低落的情绪,感觉变得好些。
3.8、清洁住所。室内一尘不染,家俱闪出光泽,你的心情一定好得多。脏污的环境使低落的情绪更低落。
情绪低落吃什么好
1、粗粮类:代表食物:小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
2、蔬果奶类:代表食物:香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力,具有平衡心理压力的效果。
3、海鲜类:代表食物:鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用,钙是天然的神经系统稳定剂,具有安定情绪的效果。
情绪低落的原因
1、季节变化:身体跟大自然一样有一定的规律,会随环境中光照量的变化来调节脑内的激素与神经传导物质。大多数人冬天容易忧郁,是因为光照变少时,会让脑内引起快乐的激素变少。
但如果这种规律失调,造成大脑来不及分泌足够的激素,人在内外不平衡的情况下,就可能出现睡眠与情绪障碍,包括心情沈重、缺乏活力,甚至难以集中精神等。
2、懒惰不爱动:有氧运动能促进脑内分泌多巴胺、血清素与正肾上腺素等,能带来活力跟好心情的荷尔蒙。不爱运动且放假老是窝在沙发上看电视的人就比较容易忧郁。冬天容易忧郁的原因,也有一部份是因为天冷时,人们多半缩着不动导致。
3、太常逛朋友的博客、空间……社群网站能将生活的喜悦传递给朋友,但也可能偷偷将忧郁传给你!
