脊柱的健康关乎全身。脊柱相关病症不仅涉及大家所熟悉的落枕、颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、脊柱骨质增生等，还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫等系统的多种病症，如头晕、耳鸣、椎动脉供血不足、视力障碍等。下面的颈肩保健操能帮助缓解颈肩不适症状。
【颈部运动】
第一节：前屈后伸
要领：双手置于背后，低头，使下颌部尽量接触颈部；仰头，看天，反复两次。
第二节：左右转头
要领：双手置于背后，头先侧转，再将下颌部尽力接触肩部，使颈部尽量侧转，反复两次。
运动肌群： 胸锁乳突肌、斜方肌、头颈半棘肌、头颈夹肌等后伸肌群。
保健作用：使颈部的关节肌肉得到充分的活动，从而解除颈背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，颈椎关节灵活。长期锻炼能够增强肌力，使之成为调整颈椎平衡关系的一种动力。
适应范围：健康人群及长时间伏案工作，颈、肩、背部软组织劳损患者。
禁忌：脊髓型、交感型、椎动脉型颈椎病、颈椎间盘突出症患者慎做此组运动。
【肩部运动】
第一节：单耸肩
要领：双臂自然下垂，先左后右，单肩尽量上耸。
第二节：双耸肩
要领：双手自然下垂，双肩尽量上耸。
第三节：体后拉肩
要领：双手屈肘置于背后，左手向左平行牵拉右手腕；左右交替。
运动肌群：斜方肌、肩胛提肌、三角肌、喙突肌、三角肌、冈上肌、胸大肌等。
保健作用：扩展和放松肩部，增加肩关节的灵活度，可以用做肩周炎的预防和康复治疗。同时补养和加强背部颈部，特别是两肩胛骨周围肌肉的力量。
适应范围：健康人群及肩周炎患者的功能锻炼。
禁忌：肩部急性扭挫伤。
