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体内湿气重如何调理
1、勤运动
湿气重的人可以通过运动来缓解压力,促进身体新陈代谢,排出湿气。跑步、游泳、瑜伽、太极等都是很好的选择,加速血液循环。
2、多吃清淡食物
凉性、生冷的蔬果,容易造成肠胃不适。酒、牛奶、肉类不易消化。所以,湿气阶段,多吃清淡的食物为好。
3、多做深呼吸
深呼吸有利于调整我们的肺功能,也会让我们的湿气消失。因为湿气会随着呼吸呼出,并且保持通畅。
4、避开环境的湿气
不要直接睡地板。地板湿气重,容易入侵体内,造成四肢酸痛;潮湿下雨天减少外出;不要穿潮湿未干的衣服,不要盖潮湿的被子,洗完澡后要充分擦干身体,吹干头发;房间内的湿气如果很重,建议多开窗透气。如果外界湿气也很重,还可以打开风扇、空调,借助这些电器保持空气的对流。
5、经常按摩腿部
特别是涌泉穴和足三里,这两个穴位能让你的气血运行起来。你也可以把整个腿部都做一个按摩。
6、按时睡觉
我们的身体在睡觉的时候会自己调整,晚上12点左右身体的机能会把体内多余的水分通过肾脏和呼吸排出。所以,不要熬夜,你的身体就不会湿气重。
体内湿气重症状
1、头部
湿气重,最先反应的是头部,出现头昏脑涨,四肢沉重,连骨头、肌肉都是酸痛的。附带着有头部发热,怕冷,流鼻涕,浑身不舒服。
2、关节
若是湿气入侵体内,关节也会出现一些特征。因为气血运行不畅顺,四肢关节容易沉重,屈伸不利等。
3、消化
湿气困扰脾胃,影响正常的消化功能。湿气重会表现出胸闷腹胀、食欲不佳等表现。有时候还会出现口渴但不想喝水、口淡、湿困等。
4、舌苔
舌苔厚腻是湿病的经典表现,它常在机体还没有表现出突出病态态势时就有所表现。看舌苔以清晨刚起床的最为准确。
5、大便
长期便溏,体内肯定是有湿气在侵蚀。大便后总有某些粘在马桶上,很难冲下去,这也是有湿的一种表现,因为湿气有黏腻的特征。体内有湿的人,大便后一张纸是不够用的,得多用几张才行。
祛湿食谱
1、祛湿养生粥
食材:红豆、薏仁、莲子适量。
做法:先将所有食材泡1小时,然后上锅煮1小时即可。
功效:红豆利水祛湿,薏仁美容养颜,莲子养心安神,是伏天必备祛湿粥。
2、四神汤
食材:薏米、山药、茯苓、莲子适量。
做法:将所有食材放入养生壶,1小时后即可。
功效:对于脾胃不和者、体内湿气较重者、肥胖人群、失眠多梦者都有很好的调理。
3、红枣桂圆黑糖糙米浆
食材:红枣 桂圆 黑糖 糙米 大豆胜肽 红薏仁粉。
做法:将糙米蒸熟,再加入去核红枣、桂圆肉、黑糖,外加一勺大豆胜肽和红薏仁粉,用调理机打2分半即可。
功效:健脾利湿、利水消肿、抗疲劳、增强免疫力。
4、无花果麦仁汤
食材:无花果6颗,薏仁30克,麦仁20克,原色冰糖适量,水适量。
做法:将薏仁,麦仁放到锅中加入水煮开,开锅后小伙煮30分钟,然后放入无花果,再煮20分钟即可。
功效:滋阴润肺、止咳平喘、去火祛湿。
5、冬瓜排骨汤
做法:排骨洗干净,焯水后去血水捞出,沥干水分。生姜洗净切丝,冬瓜切厚片。砂锅中放入清水,加入排骨、干贝丁、生姜,用大火烧开后,再小火煲40分钟,待排骨熟透后加入冬瓜片,冬瓜煮熟后,加入精盐、味精、香油即可。
功效:具有清热解毒、利湿化滞、降脂降压、通利小便的功效。
