文章目录
筋骨痛吃什么好
1、多吃富含维生素D的食物。各种深绿色蔬菜、西兰花、乳制品都含有丰富的维生素D,补充维生素D能促进钙质吸收,进而增强骨质密度。
2、常吃大蒜和洋葱。大蒜和洋葱中含有丰富的硫。骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料,补充它有助于钙质的吸收。此外,芦笋和鸡蛋也含有硫。
3、尽量不喝汽水。汽水饮料含有大量的磷,而摄入过多的磷会导致骨骼释放出钙与镁等骨骼健康的营养要素。长期饮用汽水饮料会增加骨质疏松症的患病风险。
4、不要过量摄入高蛋白动物食品。高蛋白饮食(尤其是动物高蛋白饮食)也容易引发骨质疏松。暴饮暴食、大鱼大肉会使体内过多分解的脂肪酸与钙质结合,并排出体外。
5、少喝咖啡,每天一杯牛奶。咖啡因本身具有利尿效果,如果长期大量喝容易造成骨质流失,对骨量的保存有不利影响。牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分,可每天喝一杯。
6、每天做跳跃运动。常锻炼,骨骼好。跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑、举重等都有益强壮骨骼。在身体条件允许的情况下,坚持跳跃动作对提高骨密度峰值和延缓骨密度下降起着非常重要的作用。另外,足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织,同时也有助于防止骨质疏松。
7、蒲公英煮水喝。我们身边有很多方便实用的草药和食材,像蒲公英根、大麦草、荨麻和玫瑰果(蔷薇果)等都有壮骨的功效。像蒲公英,生吃、炒食、做汤、煮水、炝拌等食用方法都可以。
8、早睡早起。晒太阳是提高人体维生素D水平的重要途径。早睡早起,早上晒太阳至少15分钟可大大提高体内维生素D水平,促进钙质吸收,增强骨骼。
9、戒烟少酒。吸烟和醉酒与骨质流失存在密切关联。因此,最好彻底戒烟,控制饮酒量。
10、经常吃蓝莓。一项最新研究发现,多吃蓝莓可以使骨骼更强壮更健康。
筋骨痛的原因及治疗
1、脖子痛
因长时间使用电脑而导致颈椎不适或疼痛的问题在办公族中非常普遍。很多人认为,这种脖子痛就是颈椎病,其实不然。引起脖子痛的原因很多,最常见的是因姿势不当而导致的颈部肌肉慢性劳损,如长时间低头、看电视、偏一侧睡觉等。
防治:改变不良姿势
因姿势不当导致的脖子痛,应尽量避免不良姿势,如躺在床上看电视、看书,长期偏一侧睡觉,长时间低头;还要注意伏案工作一段时间后,有意识地活动一下颈部或做一下颈部保健操;也可进行推拿治疗。
提醒:推拿并非人人适合
推拿是治疗颈部肌肉劳损、颈椎病的一种常见方法,但并非所有病人都适用。特别是患有脊髓型颈椎病的病人,若推拿手法不当,会加重损伤。
2、腰痛
尽管腰背痛好发于老年人,但近年来,年轻人腰背痛现象也日益普遍。究其原因,主要与活动量减少、身体姿势不正有关。
防治:纠正姿势,加强锻炼
要避免腰背疼痛,首先要避免长时间处于单一姿势,如站、坐等;其次在弯腰抬重物时,尽量保持腰部挺直;此外,通过锻炼也可有效缓解腰背痛,方法:平卧在床上,双膝弯曲,双脚放在床上,用力将臀部抬起,离开床面约10厘米,保持3～5秒钟,随后放松,反复做10次。
提醒:腰背痛病人要注意保暖
寒冷会诱发腰痛,腰背痛病人应注意保暖,即使在炎热的夏季,也不能因贪凉而把空调温度调得过低或直接对着空调出风口吹。
3、肩膀痛
很多年轻人在运动后出现肩关节疼痛,误以为自己患了肩周炎。实际上,这种运动以后出现的肩膀痛通常不是肩周炎,而是一种肩关节损伤。这种损伤也常见于从事刷墙、往高处挂物、园艺等工作的人。
防治:对症治疗,预防进一步损伤
常见的容易与肩周炎相混淆的疾病有肩关节周围撞击症、肩袖损伤等,上述疾病在治疗手段和预防方面有较大差异,因此,早期明确诊断是预防肩关节发生进一步损伤的关键。
提醒:忍痛锻炼不可取
许多肩痛病人不愿去医院就诊,以为多动动,关节就会“活络”,常忍痛锻炼。其实,不正确的锻炼反而会令病情恶化。
4、手腕痛
腱鞘具有维持手指正常屈伸和肌腱滑动的功能。当手固定在一定位置做重复、过度活动时,容易导致肌腱水肿,进而出现疼痛和运动障碍。
防治:休息、减少腕部活动
要改善腱鞘炎导致的手腕痛,除打封闭针外,更重要的是要减少腕部活动、避免腕部受压。
提醒:疼痛3周未改善,需进一步检查。
