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吃什么有助于增强记忆力
1、玉米:
玉米相信大家在生活当中很常见,玉米不仅好吃而且营养丰富,对心脑血管病人来说更加的好,而且经常吃玉米还可以健脑哦,对记忆力的提高、恢复起着一定的作用。
2、菠菜:
和玉米一样有着健脑的作用,作为绿色蔬菜它还有非常丰富的维生素,除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠胃排毒,是不是感觉很厉害的样子?
3、大豆:
大豆有着丰富的蛋白质,如果你坚持每天吃大豆的话,你会发现你的记忆力显着的提高哦,如果你经常需要背诵什么材料的话,可以多吃一些大豆哦。
4、菠萝:菠萝可以提高记忆力可能大家都知道,很多的演员背台词都是靠喝菠萝汁来记的,这是因为菠萝汁有着丰富的维生素C以及各种其他的微量元素。
5、花生:
花生有着很丰富的卵磷脂,它可以延缓大脑的衰老哦,防止脑部当中血栓的形成与发生,所以很多人叫它长生果也是有一定的道理的。
7、多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等,都含有丰富的维生素。
8、鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。 国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
有效提高记忆力的方法
1、玩益智游戏
成年之后你可能有一些固定的生活习惯。起床、上班、回家、和家人待在一起。有这样的一些习惯是因为你已经重复了很多次,在你的大脑中已经形成了固定的思维模式。改变这些习惯可以刺激大脑,改善记忆力。看一些脑筋急转弯、做做数独,填字游戏。使用一些网站或是游戏都可以让你用不同的思维方式思考。重新找一条回家的路,周末的时候去一些不一样的地方,阅读一些类型不一样的书籍也能激活大脑中那些平常较少使用的区域。不管你做什么,只要是与之前有些不一样的、有趣的、对你来说有一定挑战性的都能刺激你的大脑。
2、锻炼
锻炼不仅可以塑形还能保持大脑的健康,锻炼减肥不仅能让你重拾好身材还能改善你的记忆力。每周步行6-9公里可以让你的记忆力不减退。
3、保证充足的睡眠
几乎所有人都知道每天要保证足够的睡眠,但是你知不知道睡眠还能改善记忆力呢?这是因为你的大脑一直都在运转,你在睡觉的时候也没有停下来。睡觉的时候大脑就在储存记忆、甚至是重组记忆。
4、嚼口香糖
研究证明咀嚼口香糖的时候某些人也能将注意力集中在他的工作中。比起那些不嚼口香糖的人,这样也有助于提高短期记忆力。但是记住咀嚼口香糖的时候不要干扰到别人。
5、调整好压力
压力会让你精神恍惚、疲惫不堪,同时也会给你的大脑带来负面影响。多次以后长期的压力就会杀死脑细胞,大脑里的一块区域就会形成新的记忆、储存旧的记忆。
6、维持身体里铁含量的正常水平
缺铁会影响大脑功能,包括注意力和记忆力的问题。研究表明铁元素含量低的人、参加记忆力测试所需时间长的人,他们体内铁元素的含量明显低于正常人。值得庆幸的是,补充铁很容易改善这一点。研究也表明补充铁以后,几个月内就能恢复正常水平。
