男孩发育期间吃什么好
1、多摄入“二高”食物
“二高”即为高热量和高蛋白。青春发育期,男青少年生长发育需要食物中提供热能,且他们的基础代谢增高,体力活动增加也需要较多的热量维持,因而每日供给的食物中要保证他们有足够的热量及蛋白质。
青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,每日达80～90克,其中优质蛋白质应占40%—50%,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物。
2、谷类食物摄入
在安排青少年高热量、高蛋白的膳食时,应以平衡膳食,全面营养为原则,即考虑他们所需热量、蛋白质、碳水化合物,也应安排好各种维生素、矿物质的摄入,选择食物要广泛,主、付食搭配。谷类食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。
它们是人体热能的主要来源,同时谷类供给的蛋白质、无机盐和B族维生素也在膳食中占一定比例,谷类食物来源广泛、经济,是我国青少年每日膳食重要部分。一般来说,13-17岁的青少年,日进餐主食不应少于500克,否则时间长了必然带来不良后果。
3、多食含钙、磷等矿物质的食物
男孩除要摄入谷类、动物食品外,还应注意多食海产品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼发育较快,应多食含钙、磷等矿物质丰富的食物,如虾皮,海带,乳制品,豆制品等。每天应食400克～500克新鲜蔬菜,以保证维生素和矿物质、纤维素的摄入。
4、吃健脑的食物
青少年正处于生长发育和记忆学习的双重阶段,父母总担心孩子的营养跟不上,怕营养不够充足而耽误了学习,因为这时候身体生长发育很旺盛,大脑的消耗量也非常大,需要补充大量的营养。充足的营养可以提供给大脑日常消耗所需,可以保证身体的健康成长。
有效的健脑方法是摄入对大脑有益的含有不同营养成分的食物,并进行合理搭配,以增强大脑的功能,使脑的灵敏度和记忆力增强,并能清除影响脑功能正常发挥的不良因素。
以下是常见的健脑食物:
鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞流动有促进作用。
大脑流动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量紧密亲密相关。实验证实,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰硕的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰硕的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证明,天天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱,对保护大脑,进步记忆力大有好处。
菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。因为菠菜中含有丰硕的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供应者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
怎么正确对待男孩子的发育期
发育期间除了要关注孩子的饮食，保证营养充足之外，还要注意以下事情：
1、鼓励孩子正确面对生理变化
男孩子到了青春期的时候,声音会变,喉结也会出来,脸上的痘痘也多了。一些男生还会有遗精的问题,这些都是正常的现象,做父母的要鼓励孩子多和异性正常的交往,同时要告诉孩子这是一个正常的生理现象,不必太在意。
2、积极引导孩子的心理变化
青春期的男生女生其实对于爱情应该说是处于一种懵懂的状态之中,此时同学之间写点小情书,或是变得更期待与异性的聊天,这些都是正常的现象,只要不越池的话,家长们不必太在意。因为这个时候的孩子心里也处于一种反叛期的阶段,所以如果你越阻止他或她和异性交往的话,说不定还会更加促成“早恋”的发生。所以偶尔做父母的也要想到自己当初也是这样过来的,不要过份的限制孩子和异性的交流。
3、尊重孩子的思想变化
发育期的孩子多有了自己的主见,尽管很多时候,他们的想法都不太成熟,但是做父母的一定要及时的引导,切不可再如小时候那样教育孩子了。要把孩子当成朋友来相处,不管孩子做得对或者不对,对应该用引导的方式,却不可用武力解决。同时也要注意这个时候的孩子或许会有自己的隐私了,做家长们如果想知道的话,要让孩子自己告诉你,切不可翻孩子的日记,跟踪孩子,这些都会起到一个副作用的。
