养生之道网导读：容易早死的饮食习惯有哪些？日常的饮食习惯关系着我们的健康，一日三餐绝不是只是饱腹这么简单，饮食不当可能会导致早死！容易早死的饮食习惯有哪些呢？下面一起来看看。
一、容易早死的饮食习惯：
1、饮水不足
原因解析：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。
立刻改正：多喝水，勤上洗手间。
2、嗜饮咖啡
原因解析：降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。降低工作效率。
立刻改正：一定要少喝。
3、食用酒精过量摄入
原因解析：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
立刻改正：要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看，以饮红葡萄酒为优。每天下午两时以后饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶---酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。
4、不吃早餐
原因解析：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。
立刻改正：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力；在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。
5、晚餐太丰盛
原因解析：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
立刻改正：晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
6、餐后吸烟
原因解析：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。
立刻改正：全面禁烟。
7、保温杯泡茶
原因解析：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。
立刻改正：更换杯子。
8、宴席不离生食
原因解析：导致各种寄生虫病。
立刻改正：每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。
9、水果当主食
原因解析：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。
立刻改正：先看看你的体质适合吃什么不能吃什么。
10、进食速度过快
原因解析：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
立刻改正：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。
二、日媒公布十大早死饮食习惯：
1、一个人吃饭点拉面或牛丼。
2、把面包当点心。
3、下午3点去咖啡厅休息。
4、吃饭狼吞虎咽。
5、不吃肉，将牛奶和起司当作补充蛋白质的来源。
6、自己烹饪时喜欢用沙拉油。
7、吃超商的食物减肥。
8、喝零卡的饮料。
9、喝蔬果汁。
10、喝冰冷的罐装咖啡。
