1、鱼肉。
能在鱼肉中摄取大量蛋白质。
2、鲫鱼。
鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。
鲫鱼
3、西兰花。
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
4、冬瓜。
冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。
5、洋葱。
洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老。
6、豆腐。
同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。
豆腐
7、圆白菜。
圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
8、苹果。
含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。
9、胡萝卜。
富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。
10、牛奶。
含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。
11、矿泉水。
可使皮肤人柔软、娇美、白皙，有助于消化解毒、促进胆汁的分泌。
矿泉水
12、贝类。
含有维生素B12，有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光泽。
13、西红柿。
防癌、给你好食欲。
14、菠菜。
菠菜中的叶酸对人体十分重要。
15、橙子。
一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。
橙子16、麦芽。
能降低结肠和直肠癌的发病率，因为它易被吸收。
17、金枪鱼。
金枪鱼脂肪酸能降低血压，预防中风，抑制偏头疼，防治湿疹，缓解皮肤干燥。
18、草莓。
草莓可改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病。同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，滋润喉部。
19、大豆。
大豆是植物中雌激素含量较高食物之一。
大豆
20、酸奶。
21、香菜。
香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，香菜还可利尿，有利于维持血糖含量并能防癌。
22、巧克力。
巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。
23、马铃薯。
护脾胃，多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。
24、蘑菇。
营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
蘑菇
25、鸡蛋。
增强记忆力，美容，蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。
26、核桃。
健脑，一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。
组织细胞在代谢过程中不断产生酸性和碱性物质;还有一定数量的酸性和碱性物质随食特刊入体内。机体可通过一系列的调节作用，最后将多余的酸性或碱性物质排出体外，达到酸碱平衡。
