养生之道网导语:甜食是很多朋友的最爱,甜食不止可以帮助我们充饥还能为我们的身体增加能量和热量,但甜食吃多了会怎么样呢?下面就由小编来告诉你,甜食吃多了会怎么样。
甜食吃多了会怎么样?
1、龋齿
甜食中含有大量的糖,糖对牙齿的危害很大。蔗糖也就是常说的白砂糖最容易引起龋齿,其次是葡萄糖、乳糖。
2、近视
吃得过甜,会消耗体内大量的维生素B1,降低体内的钙质,使眼球壁的弹力减弱,导致近视眼的发生。
3、上瘾
吃甜食易形成嗜甜体质,糖会让人上瘾,吃糖的人会越来越爱吃糖,尤其是孩子,如果从小就生活在甜味食物包围的环境里,会形成嗜甜体质。
4、肥胖
甜食里的热量通常较高,很容易使我们发生肥胖的问题,严重的会导致高血压、高血脂等问题。
5、身心疲惫
甜食在体内会代谢成酸性物质,因此属于酸性食物。而摄入酸性食物过多,会破坏体内弱碱性的平衡环境,让人感到疲劳。进食甜食后,糖分在胃肠道很容易被消化吸收,胃部血流量增多会引起脑部血流量减少,也容易犯困。
6、血糖上升
一次摄取大量的砂糖,会使血糖值上升,严重的会导致糖尿病。
了解了甜食吃多了会怎么样,下面小编来告诉你如何正确的吃甜食。
如何正确吃甜食?
1、选好吃甜食的时间
晚上睡觉前吃甜食,甜食需要通过运动来消耗,晚上吃甜食容易导致脂肪累积。在早晨和上午吃甜食,在上班前吃点甜食,不但心情美丽,甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。
2、吃甜食速度不要太快
吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。
3、高热量甜点饭后吃
除了早晨和上午的时间,尽量避免空腹吃甜点,因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。
4、选择热量较低的甜食
吃甜食可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。合理地搭配甜食,比如吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,还能增加你的饱腹感,让你能够少吃些。
5、控制好甜食的摄入量
专家认为每天摄入的糖量7岁以下儿童最好不超过11克,成年人14克足矣。世卫组织健康问题专家建议每天食用蔗糖产生的热量,不应大于从食物中获取的总热量的5%。因此,吃甜食要适量。
了解了甜食吃多了会怎么样以及吃甜食的相关原则,小编提醒你,甜食虽好,但要根据自己的情况适量适时的食用甜食。