每年一到冬天，张奶奶就感觉浑身酸痛，膝盖总是凉嗖嗖的，穿了两条保暖裤也还是觉得冷。广东省中医院大院传统疗法中心主任陈秀华说，门诊中经常会遇到和张奶奶有同样症状的老年人，他们的这些不适症状都属于“痹症”。痹症是由人体正气不足、卫外不固，肌表经络遭受到风寒湿邪侵袭后，气血运行不畅所致的一类疾病。痹症主要表现为肌肉和关节酸痛、麻木、伸屈不利或关节肿大等，多见于冬春季节发病，往往在遇寒、劳累、入夜后加重。西医的关节炎、痛风、骨质增生、各种慢性劳损、骨关节退变、骨关节非化脓性炎症、骨坏死以及风湿病等，都属于痹症的范畴。
中医认为，肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。肾藏精，精生髓，髓居于骨中称骨髓，骨的生长发育，有赖于骨髓的充盈及其所提供的营养。若肾精不足，骨髓生化无源，不能营养骨骼，便会出现老年人筋骨不健，骨质脆弱等问题。故冬季养生，补肾的同时亦应兼顾充养温煦筋骨。肝肾同源，肝藏血，若老年人肝血不足，筋不得濡养，因而动作迟缓，四肢麻木，屈伸不利。因此，除了养肾，老年人冬季还应养肝。老年人不妨试试以下这些方法。
按摩防痹
按摩以下穴位10分钟左右，以舒适并有酸胀感为宜。还可配合隔姜片悬灸相应穴位，每日1～2次，每次20分钟。
1.揉曲池：曲肘，在肘横纹的外侧端。
功效：疏通经络气血，清热消肿。
2.揉阳陵泉：在小腿外侧，正坐屈膝垂足位，在腓骨小头前下方凹陷处取穴。
功效：舒筋壮筋，强健腰膝。
3.揉涌泉：在足底，正坐或仰卧、跷足，位于足前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
功效：增精益髓，补肾壮阳，强筋壮骨。
做操防痹
1.摩腰眼：腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
操作方法：两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
2.拍胆经：胆经位于身体两侧，具有疏肝理气，调和气血的作用。
操作方法：自然站立，双手下垂贴于大腿两侧，食指尖处为胆经风市穴。从风市穴开始轻轻向上拍打，至两胁肋。
3.鸣天鼓：可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。
操作方法：两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。以上算作1回。每次可作3回，每天可作3次。
药膳防痹
山药羊肉汤
功效：补脾胃，益肝肾
配料：羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。
做法：
1.羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；
2.姜葱洗净用刀拍破备用；
3.淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其它配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。
小提示：冬季预防痹证，应注意日常起居调节，避免感受风寒湿邪，可根据自身情况，进行体育锻炼，提高身体抵抗力。最后，一旦患有痹症，应早期、积极治疗，配合适当的调护与功能锻炼，以求早日康复。
