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更年期吃的食物有哪些
更年期食谱概述更年期是中年进入老年阶段的过渡期。女性45-55岁左右,男性55-65岁左右为更年期。综合征初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等症状。更年期女性如能坚持合理饮食,注意饮食搭配,全面摄取营养,对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。
1、小米粥
小米粥中的价值高的营养元素,在谷物之中小米含有丰富的氨酸含量是十分的高,而且淀粉的含量也十分的多,可以加快胰岛素的分泌,这样以来就可以提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,小米有很好的催眠的疗效。
2、大枣
对于神经衰弱和失眠的患者,就可以用30-60克大枣,用水煎煮一会后再放入一点冰糖,再去渣之后再服用,每天一次,这样就能帮助你入睡,效果很好。
3、牛奶
牛奶之中含有能使人产生疲倦的色氨酸,在当人失眠的时候,是由于脑细胞分泌血清素大量的减少,血清素就会一直大脑的思维活动,从而也就会使人迅速地进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料,所以说晚上喝牛奶就有助于促进睡眠。
4、莲子
莲子、大枣一样有助于睡眠,同样用水煎煮后加入一点食盐服用,每天只需要服用一次。
5、苹果
由于疲劳过度造成的失眠,那么就可以吃一些苹果和香蕉还有梨,这样的水果属于碱性食物,可以抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可以使人快速地入睡。
6、肉
由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。
7、豆腐
豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。
更年期饮食的四个原则
1、控制热量,预防肥胖
更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
2、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50～75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。
3、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
4、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
更年期不能吃哪些食物
1、提神食物
咖啡、浓茶、巧克力等食品有刺激神经兴奋的提神作用,饮用后会加重失眠,造成晚上睡不着、白天无精打采的恶性循环。
2、辛辣、鱼腥等发物
妇女到了更年期,人体阴阳失去平衡,食用辛辣食物如辣椒、胡椒、大蒜、姜及发物如鱼、虾、蟹、公鸡、猪头肉等会加重阴阳失调而致病,如出现过敏反应,或引起风阳上扰头部,使得头晕目眩、腰膝酸软等症状加重。
3、热性食物
更年期综合症患者以阴虚内热型居多,患者食用性热食物后使内热加重,有碍本病治疗。这类食物如羊肉、狗肉、虾、公鸡。肉、麻雀、香菜、荔枝、桂圆、橘子等,应少量食用。
4、中枢神经兴奋药物
由于本病患者大脑皮层易于兴奋,神经系统偏于亢进,故应避免使用兴奋中枢神经的药物如咖啡因、士的宁、利他林等。
5、雌激素
本病患者使用己烯雌酚、雌二醇药物的时间不宜过长,剂量不宜过大,否则可引起子宫内膜过度增长,腺体变性或肝脏损害。另外,服己烯雌酚剂量过大易引起恶心、呕吐、厌食等胃肠道反应,故宜晚上临睡前服用或同服维生素B6,以减轻胃肠道反应。另外。雌激素可加速绝经前乳腺癌的生长。因此,对同时患有乳腺癌者,禁用雌激素或含、有雌激素的制剂。
6、燥热之品
由于更年期综合征以阴虚内热型居多,故在用药及进补时,尽量避免燥热之品,如红参、肉桂、附子、干姜、鹿茸、十全大补丸、双龙补膏等。
