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舒压除烦健胸汤的做法
材料:党参3钱、黄芪1钱、莲子1两、茯苓1片、麦门冬3钱、柴胡1钱、夹心肉3两、金针花适量、草菇5～6粒、西洋莱3～4颗。
做法:
将党参、黄芪、莲子、茯苓、麦门冬、柴胡、五碗水放入锅中开中火,煮约30分钟。再将肉片、金针花、草菇、西洋莱放入锅中续A3～5分钟即可起锅,食用前再加点盐调味即可。
功效:舒压除烦、补气健胸。
杏仁:杏仁可保护心血管系统,增强免疫力,并给人带来愉悦心情。
三文鱼:三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸,可以增强免疫系统,缓解精神压力。
鳄梨:鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收,降低发胖风险。
浆果:浆果含有丰富的维生素C,可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。
柑橘:柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素,可以使人精神愉悦,调节紧张情绪。
培养一定的兴趣爱好,培养爱好就是给压力寻找一个可释放的出口。业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力,让人在忙忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想。置身大自然的园艺活动就是一种不错的减压方式。
和朋友们多说说笑笑,对女人来说,经常和朋友在一起谈笑风生是有助于精神健康的。研究证实,大笑可以降低体内的皮质醇水平,从而赶走焦虑。
一定要保持合理的睡眠,据报道,缺觉会让人变得易怒,烦躁,情绪化,精力难集中。睡眠不足会让你连自己感兴趣的事都难以完成,这更加重了焦虑情绪。
如何运动能舒压除烦健胸
学会如何运动:运动解压也需要一定的方法,如果方法不对,不但对解压没有帮助,反而可能会导致压力更大,想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进,一步一步来。如果压力来源于工作与学习,那么可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。
运动环境的选择:运动环境对于解压有关键性的影响,一个好的环境,可以让效果更加的明显。如经常在室内运动的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸,可以达到最好的放松、减压的效果。
舒压除烦健胸的小锻炼
躺在地板上,并放松全身的肌肉。然后想像着自己在完全没有力气情况下,将手艰难、慢慢的举起来。当手悬在空中并到了极限之后,再将手放下,使手部肌肉松弛下来。这时全身静止,任何部位都不要动,接着就加长自己的呼吸频率,缓慢的呼吸,在全身放松的情况下休息下几分钟。在这过程中,不管你是身上的任何一部分有紧张的感觉,都必须立即调整,并放松下来。
躺在地板上,四肢适当张开,放慢呼吸,并放松全身的肌肉。然后,用心去感觉身体、头部、手脚的重量,让地板承受着你身体各部位所带来的重量。过了十数分钟后,缓慢地将胳膊往上抬升几公分,注意抬升时要缓慢,不要刻意。等到胳膊悬在空中,力气到达极限之后,这将其缓慢放下,整个人像睡着一样。分别让四肢都感受着一种感觉。
在做这些运动时,务必在安静、清洁的地方,这样才可以让人彻底的平静下来,没有杂念,是保证这两套动作成功减压的前提。
