长假后脾胃应有一个调整适应的阶段。“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”，饮食结构以清淡为主。还可先补食一些既富有营养，又易消化的食物，比如：奶制品、豆类等均宜多吃；药食兼优的菱角、板栗，也是调理脾胃的佳品，它们均含碳水化合物、蛋白质和多种维生素。此外，可多吃水果和蔬菜。比如：水果可选橙子、柠檬和乌梅等。香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质，易于消化、吸收，因此可以很容易地摄取到各式各样的营养素。因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也可以毫不担心地尽情食用。
柠檬很多人都爱吃，酸酸的很适合部分人的口味，柠檬的营养价值很高，含有对人体健康有益的多种营养成分，是非常好的食疗养生食物，可以起到排毒、美体的功效，帮助身体排除体内的有害物质，达到清肠养生的目的。
