失眠是现代人的常见病，此症既会影响工作和学习，也损害健康。现介绍一种不用嘱药的“安眠三步法”。只要睡前坚持做，不仅有助你安然入梦乡，而且还能起保健防衰之效果。
搔头皮 两手左右开弓，从头前额往后搔100次，由轻到重，由缓到快，搔得两手发酸，头皮发热，边搔边数，到100下时自然停下，不再旁顾他事，倒床不久即可入睡。搔首能使脑神经得于保养，起安神效果，也对头发生长、减少脱发大有裨益。
搓脚心 先用左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热；换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。搓完后可再用手将10个脚指头捏十几次。搓脚心有补脑益肾、安神等功效，此法治失眠、健忘，并对消化不良、腹胀、便秘等有一定效果。浴脚后搓揉效果更佳。 揉脐周 双手缓揉腹。平躺床上，放松肌肉，先用右手按顺时针方向围绕脐眼揉腹50圈，再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后再重复一次，动作轻缓柔和，呼吸自然均匀。揉脐周有助于肠胃及腹壁肌肉强健，增加消化液分泌及胃肠蠕动，起到帮助消化与吸收的作用。对慢性胃炎、便秘及腹胀等也有一定疗效。
