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青少年为什么易患失眠症
1、青少年为什么易患失眠症
青少年容易失眠的原因:透支后切莫恶补睡眠，年轻人很少关心自己的睡眠问题,去医院咨询的很少,只有一些重度睡眠障碍者才去医院。
据专家称,年轻人的睡眠障碍不但和年轻人不良生活作息习惯有关,也和目前生活节奏太快、生活压力大有一定关系,在年轻人中间,透支睡眠的人很多,过多饮用酒和咖啡等也会影响睡眠质量,同时紧张焦虑的情绪也使年轻人容易产生失眠、多梦、易醒等情况,不但影响人体正常代谢,对女性来说,每天不能保证8小时睡眠,还会加快皮肤衰老和肥胖。
2、青少年失眠症该如何调理
2.1、睡前喝一被牛奶。相信大多数人都知道牛奶有助于睡眠,但是对于喝牛奶过敏的人来说,可以吃个苹果、吃片面包等也会帮助我们快速入眠。
2.2、保持作息时间规律。规律的作息时间是健康睡眠的保障。
2.3、睡前忌大吃大喝。晚饭尽力不要吃的过饱,也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。
2.4、远离咖啡、不吸烟,青少年失眠症患者需要注意吸烟不利于健康及睡眠。
2.5、睡前洗个热水澡,可让你睡的更好。
2.6、舒适的环境。卧室的气温稍低有利于睡眠,有个舒适的床最好,此外保持卧室的安静是很重要的。
2.7、坚持锻炼。青少年失眠症患者需要适量的体育锻炼,锻炼有助于睡眠,帮助睡眠的最佳锻炼时间是下午。
2.8、尽力把睡眠时间放在晚上,白天睡得过多会影响晚上的睡眠。
3、青少年失眠怎么办
青少年应该有良好的心态!就是要有乐观,积极的心理态度!遇到喜事不要过分的欢喜,遇到挫折不要过分的悲伤!青少年会有很多心理烦恼,我们应该正确地认识这些烦恼,如果真的自己承受不了,那就应该找身边人诉说一下!
日常生活要有规律,要保持早睡早起的习惯。很多青少年把时间都花在了酒吧歌舞厅,KTV,网吧等,并没有注意自己的身体能量已经透支了!
如果失眠严重的话,可以试试睡前用热水泡泡脚。
青少年需要更多的时间去体育锻炼，安排锻炼的时间和进度,运动量、运动强度要由小到大,以期达到自我身体锻炼的最佳效果。
给自己创造良好的睡眠环境，保持卧室清洁安静、远离噪音、避开光线刺激等;还可以在卧室栽培一些自己喜欢的花。
自我暗示,让自己有一个轻松的睡眠时间!睡觉的时候脑子不要想让自己兴奋的事情!尽量地让自己什么也不要想,静静地睡觉。
失眠症的食物禁忌
坚果:坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,有益健康。但是,无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。
柑橘类水果或果汁:柑橘属水果富含维生素C,睡前吃太多更容易导致反酸。睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。
巧克力:巧克力含有咖啡因及兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒,入睡困难。
酒:饮酒容易导致胃酸反流。睡前饮酒虽然可能有助快速入睡,但是睡眠始终处于浅睡期,很难进入深睡期。
油腻食物:油腻的食品包括油炸类食物,还有胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重身体的工作负担,刺激神经中枢;影响睡眠质量。
胀气食物:有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠。
冰淇淋:冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。
芹菜:芹菜是一种天然利尿剂。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。
失眠症的助眠食谱
1、花生桂圆红枣汤
食材:花生米 60 克,去核红枣 100 克,桂圆肉 15 克。
做法:
将花生米、桂圆肉、去核红枣洗净;将全部食材放在一起,捣烂成泥,蒸熟即可。
功效:
本方健脾养心、益气养血,适用于健忘失眠等症,夏季失眠者适用。
2、甘麦红枣汤
食材:去核红枣,小麦 30 克,甘草 10 克。
将去核红枣与其他食材一起放入砂锅内,加适量的水,大火煮沸后,继续用小火煮 15 分钟,滤过煎汁,吃枣,饮汤,每日 1 剂,早、晚分服,也可以加入适量蜂蜜饮用。
此方具有养心安神,和中缓急之功,对精神恍惚、心烦、睡眠不宁、失眠与癔症等起辅助作用。尤其适用于睡眠质量不佳的亚健康人群。
3、山药蛋黄粥
食材:山药 30 克 ( 切碎 ) 、鸡蛋黄 1 只、粳米 40 克先将山药和粳米煮成稀粥,后将蛋黄放入,快速搅均即可,加盐调味。
功效:养心安神,补脾养阴,适合心烦失眠、心悸不宁等症。
