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老人失眠有哪些原因
1.1、年龄因素
老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱,入睡 时间延长,深睡时间减少,失眠发生率高。
1.2、健康因素
年龄越大,基础疾病发生率越高,有些疾病可以影响睡眠,或可导致失眠, 例如:咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。
1.3、环境因素
居住环境清净的人不容易失眠,环境吵杂失眠的比率增加。另外气候变化、 睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。
1.4、心理因素
如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠,越紧张越容易失眠。
2.1、消化系统疾病
老年人本身由于消化系统退化容易出现消化不良,而失眠更是会雪上加霜。研究发现,老年人失眠可能会增加胃炎,胃、十二指肠溃疡,溃疡性结肠炎等疾病的发病几率。
2.2、情绪功能障碍
老年人晚上失眠会引起心烦、急躁、易怒、少兴趣、缺乏自信心等情绪活动功能异常症状,而这些症状又会加剧晚上失眠,如此恶性循环,愈演愈烈。
2.3、健忘
老年人容易出现健忘的症状,而这一症状与失眠夜脱不了关系。失眠的危害比较常见的就是健忘,这是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所致。
2.4、老年痴呆
老年痴呆比人们想象的在人群中出现的比例要高,而出现失眠的老人相比一般的情况患老年痴呆的几率更是大大增加。
3.1、心理调节
老年人失眠患者的总是会质疑自己的睡眠质量,在夜晚来临时就非常的焦躁不安,认为这又将是一个不眠夜,所以患者会产生一种惧怕心理,在这种心理的影响下会对患者进入睡眠产生一大障碍。
3.2、移情治疗
享受阳光和运动的美好,能够让抑郁症患者的心情得到显着的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好,让自己的生活每天都充实、积极,这是患者在寻求怎样治疗老年人失眠疗法时,不用花钱自己动手就能办到的方法。
3.3、药物治疗
西药抗老年人失眠,以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理,有着起效快,见效显着,副作用明显的特点。而中药标本兼治,温和调理,绿色安全,但是见效较慢。因此医生在衡量怎样治疗老年人失眠的药物选择上,还会更多的考虑患者身体素质、症状轻重等多方面因素。
老年人失眠吃什么好
1、大枣
味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
2、土豆
土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。
3、燕麦片
燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
4、蜂蜜
蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。
5、菊花茶
菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,具有天然的对抗手段。
6、牛奶
牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。
7、香蕉
香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。
老年人失眠要注意什么
1、找到适合的生物钟
每天老人则完全可以全身心放松,有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期,然后形成有规律的生物钟, 以此来养成良好的睡眠习惯。
2、营造适宜的睡眠环境
老年人经常失眠有可能是与自己的生活环境有关,因此可以试着为自己营造一个适宜的睡眠环境也是有助于入眠的。
3、适当增加锻炼
如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,就能帮助我们有效的改善入睡困难的情况。但是要注意,在晚上睡觉前不要有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。
4、注意睡前的饮食
在睡觉之前吃了些什么食物对于老年朋友们的睡眠也是有很大影响的,因此一定要注意自己睡前的饮食。进入老年人人体的各项器官功能都出现减退的情况,消化系统也不例外,因此老年人在晚上睡觉之前千万不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物,这些食物会增加肠胃的负担。
