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有效改善失眠的常见方法
1、有效改善失眠的常见方法
1.1、改善时间患者一定要注意调节自己的情绪,最好能保持乐观的心态,对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
1.2、治疗失眠就要养成好有规律的生活,保持正常的生活节律,避免睡觉前喝茶,饮酒等。这样才能形成一种习惯,帮助患者改善失眠。
1.3、有些人晚上睡不着,就是因为白天睡得过度导致的,所以要限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
1.4、失眠患者也可通过锻炼改善症状,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
2、如何通过按摩缓解失眠
2.1、按揉脑后
按揉脑后以两手拇指罗纹面,紧按风池部位,用力旋转按揉几下,随后按揉脑后,约30次左右,有酸胀感为宜。
2.2、按摩耳廓
按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位,按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,有利于养生保健。
2.3、拍打足三里穴
拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处,轻轻拍打至有酸麻胀感即可。
3、如何预防失眠的发生
3.1、下午2点后别喝咖啡
因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。
3.2、睡前冲个热水澡
睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。
3.2、睡前4小时停止锻炼
否则会令大脑兴奋,难以入睡。
3.4、降低卧室室温
当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。
失眠吃哪些食物有效改善
1、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素从而起到治疗失眠的作用,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
2、土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到治疗失眠 的效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
3、燕麦片
能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果让我们远离失眠,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
4、杏仁
它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
5、小米
饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克中含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。
失眠带来的危害有哪些
1、容易引起感冒。
因为失眠可降低人体的免疫力,从而使人体低抗力下降,易感冒或产生其他疾病。
2、使人过早衰老。
失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠,脑功能减退导致性腺功能降低,引起机体过早衰老。
3、影响青少年身高发育。
脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行,失眠或睡眠不良,都会影响生长素的分泌,而对生长发育造成影响。
4、破坏女性肌肤美。
失眠引起女性神经系统紊乱,内分泌失调,肌肤血液循环不畅,皮肤水分减少,变得干燥起皱,并且使色素增多,造成面容灰暗。
5、诱发心脑血管疾病。
失眠会增加心和血管负荷,诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。
6、可能产生癌变。
失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变,产生癌变。
