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假性失眠到底是怎么一回事
失眠的症状表现有很多,分别是睡眠不深,难以入睡,抗拒睡眠等等,而假性失眠的主要因素是由于自我认识不足而导致的,很多人会认为失眠就是乏力,无法入睡,很多人在睡眠之前会出现较大的心理波动,需要好久才能正常入睡,是自己总是觉得经常醒在床上。疑病者也常把睡眠作为关注的焦点,从而认定自己患了失眠症。精神病患者还可发展为失眠妄想。对于假失眠病人,主要让他们认识自己睡眠正常,症状就会随之消失,不必使用镇静催眠药。
很多失眠与外界的环境与人们的精神状态有着极大的关系,很多人会出现暂时性失眠,这是正常的生理反应,进而很多人将其误认为是失眠,精神负担过重,如生活和工作遇到挫折,或在重大问题上需要作出抉择时,往往夜不能寐,一旦解除精神负担,不久便可恢复正常睡眠。
2.1、每天睡眠时间低于6～7小时便认为是失眠。
睡眠的时间是随年龄增长而逐渐减少的,学龄儿童每天需要10～12小时的睡眠时间,青少年则需要8～9小时,成年人需要7～8小时,而老年只需要6～7小时就够了。而且每个人对睡眠时间的需求量,个体差异也很大。绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之为失眠。
2.2、把正常范围内的变动,当作失眠。
例如,老年与年轻时相比,睡眠时间减少,睡眠深度变浅,夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早,这是正常的。外界环境和精神刺激引起的暂时失眠,是人体的正常反应,在一段时间后即可恢复正常,这也不能算作失眠。
2.3、自我感觉上的错误。
如好多人把疲乏无力认作失眠。少数人在睡眠过程中心理活动较多,实际上睡得很好,但是自己总是觉得经常醒在床上。
3.1、保持卧室安静、黑且暗
因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
3.2、要顺从自己的天性
因为身体自身的状态,晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备,读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。
3.3、保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
3.4、警惕咖啡因
每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长-乃至于10个小时。
3.5、不要勉强入睡
如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
假性失眠吃什么好
1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2、核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
3、桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
4、莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
5、食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。
假性失眠的治疗食疗方
1、酸枣仁粥
失眠的人平时吃些什么有助于睡眠?酸枣仁粥具有养心安神、宁心止汗的作用,对治失眠是非常有好处的。此方的组成为:酸枣仁末15克、粳米100克。粳米淘洗干净后和适量清水一起放入锅内熬煮。粳米煮熟后放入备好的酸枣仁,再煮5分钟即可食用。有多梦、心悸心烦、体虚多汗等症状的失眠者可以经常食用,能够改善失眠的情况。
2、百合莲子粥
百合莲子粥具有清热养阴、润肺安神的作用,对治失眠是非常有好处的。此方的组成为:干百合、莲子、冰糖各30克,大米100克。将莲子带芯浸泡,然后和粳米、干百合一同置于锅内,加入适量清水熬煮成粥,待粥快熟时加入适量冰糖即可食用。有多梦,心火旺盛,焦虑烦躁等症状的失眠者可以经常食用,能够改善失眠的情况。
