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睡眠怎样调理
1、睡眠怎样调理
1.1、饮食调节
在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
1.2、体育锻炼
多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。
1.3、睡眠时间
每天睡眠时间保持在7-8个小时左右,晚上11点之前睡觉,11点至凌晨1点是肝脏排毒时间,如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的,会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话,对第二天的精神状态都有影响,会产生做事精力不集中的情况。
2、睡前吃什么有助睡眠
2.1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2.2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
2.3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
3、睡眠时间少的危害有哪些
正常的情况下睡眠不够或者睡眠质量不高,我们第二天就会头晕、眼花,甚至工作的时候无精打采。有些人因为睡眠的问题导致了一些心理障碍,比如焦躁、抑郁。不同的年龄段的睡眠时间是不一样的。新生儿的睡眠时间相对要长,可能要睡20个小时左右。如果是3、4岁的孩子,可能睡13个小时左右就可以了。正常的成年人就是7、8个小时。这个时间是相对而言,关键是看睡眠质量的高低。
经常睡不好是什么原因
1、精神因素
如果一个人总是处在精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠的。所以大家一定要注意调节自己,让自己身心愉快,这样才可以更好的去休息。
2、环境因素
失眠也可能是跟环境因素有关系的,有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。
3、生活习惯
其实一些不正确的生活习惯就会很影响你的睡眠的,如:在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而会造成容易断眠的现象。
中医治疗失眠也要辨证施治
1、肝郁气滞型
主要由于工作压力较大而引起的,这一类型的失眠者一般情绪波动较大,易烦躁,女性会出现月经不调。治疗方法:疏肝理气、解郁安神。
2、郁郁化火型
肝郁气滞型程度加重时就会转化成郁郁化火型。失眠者易出现口干、口苦,小便黄、大便秘结,常常做噩梦。治疗方法:疏肝泻火、清脑安神。
3、痰热内扰型
此类失眠的患者常觉得头很重,痰多胸闷,恶心,口苦,心烦等症状。治疗方法:清热化痰,心脑安神。
4、瘀血内阻型
此类失眠者舌呈淡紫色,有瘀斑,会伴随头痛。治疗方法:活血化瘀,通窍醒神。
