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失眠症的调理方法
经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水,因为总失眠会让这个人气血不足发虚。
睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。
日常生活中床只用于睡眠, 不要在床上工作和思考问题, 尽量做到上床就睡觉,不要在床上做和睡觉无关的事情,这样有助于早进入睡眠状态。
在睡觉前应避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,睡前不看紧张的电视, 不饮浓茶咖啡, 不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。
好胜型:所谓“操心命”的人好胜心强,自我要求太高。做事过于执着,有强烈的责任心,大小事一定要追求尽善尽美,并且事必躬亲,不放心别人去做。还有就是严谨型:所谓:“太认真”的人。生活、工作太过严谨。处世认真,易固执已见,碰到不和规律的事情,便会强烈抗拒,钻牛角尖,以致严重影响情绪和睡眠。
长期失眠的病因
1、躯体因素:
过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍,包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其它身体状况如关节炎,胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。身体过度劳累或身体患病,如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、 呕吐、腹泻等。
2、精神因素:
精神过度紧张和兴奋是常见原因,比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠。
3、生活习惯:
饮用含咖啡因的饮料、抽烟和睡前饮酒,就寝时间不规律或轮班工作,都会影响睡眠。
4、环境因素:
如生活习惯改变、更换住所、声音嘈杂、声光刺激等。
化学因素:睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)、药物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黄碱、人参)和吸烟等也是失眠原因。此外,戒断反应时也可引起失眠,如嗜酒者在戒酒时,鸦片类药物停用时等。
长时间失眠的危害
1、健忘如果长期失眠的话,该病就有可能会导致患者出现健忘,这主要是因为失眠影响了脑功能活动。除了健忘,长期失眠造成的危害有哪些呢,该病还很容易导致患者注意力无法集中,影响工作学习等。
2、肥胖大多数人都认为睡眠比较好的人会出现肥胖,但是经研究发现事实并不是这样,如果每晚多睡一个小时的话,就能帮助减肥,而那些长期失眠的患者,很容易出现肥胖。
3、衰老众所周知,人的皮肤健美和睡眠的状态等有着很密切相关。而长期失眠的话,患者就会表现出神情黯然、眼圈黑晕、脸色晦暗,并且面颊会有色斑,皮肤松弛皱褶,这样就会加速衰老。
4、疾病长期失眠造成的最严重的伤害就是患者患病的几率增加,像心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症、抑郁、焦虑障碍等这些疾病都有可能会侵害患者的身心健康。
以上四点就是为大家介绍失眠的危害,希望对朋友们有一定的帮助。另外在我们生活中只有保持好的生活习惯以及饮食规律才可以让疾病远离你!还有就是健身,平时多运动可以增强抵抗力,预防疾病的出现。
