产后失眠的相关调节方法

文章目录

1.1、和宝宝睡眠规律一样

正常情况下,新生儿的日睡眠时间是15个小时,差不多是成人的两倍。所以,不要管什么时间,只要是宝宝睡着的时候,新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩,也能让你保持充足的精力。

1.2、睡前放松心情

在睡前的半小时里,要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

1.3、照顾孩子的任务交给他人

人工喂养的妈妈可以直接将夜晚的喂奶任务交给家人或月嫂;喂母乳的话可以借助吸奶器将乳汁先储存起来,以便丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任。

1.4、适量运动

运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,对改善睡眠质量的效果极佳。

多梦:每晚睡觉都会做梦,白天总感觉头昏沉沉的,还有很多噩梦。不少自称失眠的人认为自己睡眠不佳是由于多梦造成的,这种想法反而使人产生焦虑、担心情绪。担心入睡后会做梦的心理,会导致入睡很浅,影响睡眠质量。

入睡困难:在平常,正常人在上床后30分钟之内就能入睡,并且能持续4~10个小时,但是大部分的失眠患者入睡就比较困难,通常这种入睡困难的失眠又被称为“难入性失眠”。

找不到头绪:遇到突发事件后,经常手足无措,即使是一件小事也理不清头绪,不知道该怎么处理,晚上睡觉的时候也经常想来想去,导致睡眠质量不佳。有的人在遭到突发事件刺激后,不能做出正确反应,而是感到手足无措,不知如何是好。晚上睡觉时也是左思右想,始终处于进退两难、焦虑无助的状态。

无动力:不愿去上班,不愿外出与人交往,日常生活如吃饭,洗澡都需别人催促,病人感到整个人都“垮”了,精神、躯体都丧失了动力,不再有所要求,对生活也不再有指望。

受孕妇体内的激素水平变化浮动大的影响。怀孕时,产妇身体内的各种激素的分泌会相对增加,如甲状腺激素、雌激素等;产后,这些激素就会极速下降,导致内分泌功能不平衡,从而扰乱人的神经梢神的正常活动,开始出现经常头痛、焦虑不安,心情烦躁等失眠的现象。

孕妇自己还没适应过来已经成为以为母亲了,很多事情都不是很了解,也没有什么照顾宝宝的经验,所以要承受的心理压力会相对比较大一些,这也容易出现产后失眠。

孕妇有可能产后出现大出血或者在产褥期受到感染,都会对孕妇产后精神、情绪方面造成影响。情况轻一点会有情绪不稳定、烦躁、记忆力也会减弱等现象发生;严重的话,可能会出现妄想、嗜睡等现象。

1、百合莲子粥

起到清热养阴、润肺安神之效,需准备干百合、莲子、冰糖各30克,大米100克。多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁等症状的患者以此方治失眠效果好。莲子带芯浸泡,粳米淘洗干净后和干百合一同放于锅内,加入适量清水熬煮成粥,待粥快熟时加入适量冰糖即可

2、酸枣仁粥

起到养心安神、宁心止汗之效,需准备酸枣仁末15克、粳米100克。失眠伴有多梦、心悸心烦、体虚多汗等症状的患者以此方治失眠效果好。粳米淘洗干净后,入锅加水熬煮。待粳米煮熟后下入酸枣仁末再煮5分钟即可食用。

3、甘麦枣藕汤

起到补气安神之效,治失眠的效果非常好。需准备莲藕250克、小麦75g,甘草12g,红枣5颗,盐3克。小麦、红枣分别洗净后,将红枣放入清水内浸泡至软后去核备用。取一口砂锅将洗好的小麦、甘草和红枣一同放入锅内共煮,最后放入莲藕和适量食盐调味即可。

1、不要强迫自己入睡

建议妈妈们睡前不要给自己太多的心理压力,最好在睡前看看书或听听音乐,放松心情,才能轻松入睡。

2、睡前忌吃甜食

坐月子注意事项中提到过,新妈妈坐月子最好不要吃吃巧克力、甜点等甜食,因为甜食很容易让人感到激动、兴奋。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

3、不要轻易用药

产后失眠是一种很常见的现象,新妈妈不要过于紧张,以免造成精神上的伤害,一般情况下,这种失眠的症状会随着规律的生活慢慢调节过来,不要随便用药物治疗,但是如果你的失眠很严重,甚至影响到神经及身体健康时,就要及时治疗了。