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睡眠不好应该看什么科
1、睡眠不好应该看什么科
比较轻微的失眠,其实不必去看医生,没病不要乱投医,有时候结果反而失效,睡眠不好,晚上最好不要喝茶,睡觉前喝杯牛奶有助睡眠,或者晚上吃饱饭出去散步或者运动也会对睡眼有好处,保持心情好也会睡个好觉,不要想太多。严重失眠患者,需要到正规医院去检查。可以挂睡眠医学科,睡眠医学科是一个新兴的多学科交叉的学科,涉及呼吸、神经、精神、口腔、五官、中医、儿科等多个学科。睡眠医学在中国已经获得了较大发展。中国自然科学基金从研究领域出发,将睡眠医学独立于其他学科。如果没有独立的睡眠医学科,首先要了解失眠的原因。
2、睡眠不好的危害
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致学习效率变低。睡眠不足可导致抑郁症。随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。睡眠不足,荷尔蒙分泌就会受到影响,这些荷尔蒙控制新陈代谢,一旦受到影响,生理机能自然也会产生异常。
3、如何提高睡眠质量
想要改善睡眠品质,就要让卧室变成舒服、休息的地方,如果一进入卧室就感觉压力重重、情绪紧绷,那就不可能睡得好。此外,傍晚要避免饮用咖啡或食用刺激性食物,睡觉前也不宜吃太饱,可以选择一些蛋白质食物,尽量少食用碳水化合物。每晚尽量在同一时间上床睡觉,就算假日也要按时就寝,如此生理时钟才会正常。睡觉时,房间要尽量昏暗,温度不宜过高,睡眠品质会比较好。除了适当、适量使用助眠药物,认知行为治疗也可帮助改善睡眠问题。认知行为疗法包括使用刺激控制法建立良好睡眠作息习惯,或以限眠疗法促进睡眠效率,有时专业人员也会教一些放鬆方法,帮助失眠者入眠,这些都有助改善睡眠品质。
改善睡眠质量的食物
1、少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。
2、香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
3、菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
4、睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
5、高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6,能使人产生宁静之感,舒缓情绪,达到促进睡眠的效果。
睡眠不好吃什么中药
1、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。这种治疗失眠的方法既好做,材料也好选。
2、经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
3、血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
4、心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。这种治疗失眠的方法适合血虚出现的失眠。
5、因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
