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睡眠质量的决定因素
1、睡眠质量的决定因素:睡觉时手臂的摆放姿势
睡觉时手臂的摆放有一定的规矩,如果放得不对,不但睡不好,还可能对健康造成一定影响。睡眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种,每一种睡姿手放的位置也有所不同。
仰卧时手臂最好自然伸直放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边做投降状。但双手上抬超过头顶,放在胸前和肚子上都不正确。手臂抬过头顶,肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松,时间一长就会引起肩臂肌肉酸痛。
右侧卧时左手放在身体左侧,右手横放,左侧卧反之。很多人侧身睡觉时习惯头枕着手睡,手臂受到头部的压力,使其周围的血管神经受到压迫,影响血液循环的通畅,从而导致麻木疼痛。
俯卧时会压迫心脏和肺部,影响呼吸,因此并不提倡这种睡姿,特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意。但如果已经养成习惯,睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方,以不压迫身体各个部位的姿势为宜,建议双臂展开横着放。
2、睡眠质量的决定因素:声音
一般而言,超过70分贝的声音,就有可能会让人难以入睡,如果想要拥有良好的睡眠品质,维持较宁静的睡眠环境是相当重要。
睡眠环境通常可以容许较规律呈现的低分贝〈约50分贝左右〉背景音,如风扇声、冷气声。原则上,如果入睡时无法有效改善噪音干扰,笔者建议以舒适的耳塞来协助降低噪音,也有助于安眠。
3、睡眠质量的决定因素:温度
理想的卧室温度,其实是因人的主观感觉而有差别,不过太热或太冷都会影响到睡眠。太热容易使人身心烦躁而不易入睡,或者半夜容易因躁热而翻动及醒来,严重影响睡眠的品质;太冷容易让人手脚感到冰冷而难以入眠,也有可能因为过冷而中断了睡眠。
一般而言,夏季气温偏高的时候,可在入睡之前将室温调降至约25°C左右,产生一个令人容易进入梦乡的环境,然后利用空调机的舒眠功能逐渐将室温回升至27°C左右,并尽量保持恒温。因为人体的体温会随着入睡时间的增加而有些微的下降,因此夜半时分的室温温度不宜过低,如此方能营造一个舒适的睡眠空间。虽然现在是高电费时代,但是千万别因为要省电省钱,强迫自己处在一个不舒适的环境中睡觉,这样可能会让你也省下自己的睡眠时间。
如何判断睡眠质量好不好
入睡之后不易醒来
如果你在进入睡眠之后,经常容易醒来,则证明你的睡眠质量较差。而相反的,如果在进入睡眠之后,不是十分容易醒来,则证明你的睡眠过程不易被中断,且睡觉过程相对安稳,睡眠质量较高。
睡醒之后有舒适感
如果在睡眠之后清醒过来的时候,你会感觉身体放松并有一种舒适感,则证明你的睡眠质量很高。反之,如果你一觉醒来之后,觉得浑身酸痛、乏力,则证明你的睡眠质量很差,这样对身体也十分不利。
中途醒来很快入睡
很多时候,我们会因为外界干扰忽然清醒。这个时候,如果你能够再次很快的入睡,那么你就没有耽误自己的睡眠时间,这证明睡眠质量较高。但假如中途醒来,很难再次入睡,则证明你的睡眠质量很差。
不会做梦或很少做
正所谓“日有所思,夜有所梦”。梦境是我们现实的某种写照,如果你整晚都在做梦,则证明你的脑电波在夜晚交错频繁,睡眠质量较差。而相应的如果无梦到天亮,或是很少做梦,则表示你的睡眠质量很高。
入睡时间十分短暂
想要判断自己的睡眠质量是否高,也可以通过入睡时间来进行判断。如果你躺在床上没有多长时间就进入睡眠,则证明你的睡眠有一个良好的开始,睡眠质量也相对较高。一般来说,入睡时间在15分钟之内,则睡眠质量较高。
吃什么能提高睡眠质量
杏仁
杏仁含丰富的镁元素,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助促进睡眠。
谷类
在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心,而且可以帮助睡眠。
温牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
