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怎样治疗失眠恐惧症
1、怎样治疗失眠恐惧症
1.1、精神疗法
睡眠恐惧症作为一种精神方面的疾病,最好的治疗当然是通过精神疗法来克服这种恐惧,首先睡觉的时候不要做想太多的事情,不要把失眠看的非常严重,再就是经常换个角度去思考,用积极的思想去看待失眠,最后有很多人都有这个问题,我们可以去融入一个失眠者群体,通过群体来相互鼓励,减少对失眠的恐惧。
1.2、物理疗法
物理治疗采用的是磁疗的方法来治疗,磁疗可以起到通络活血,消炎镇痛和震惊睡眠的效果,再者就是通过安眠药来进行辅助睡眠,但是安眠药不可以连续服用超过一个月,否则会产生依赖,过度的服用安眠药可能会造成感知能力降低和脏器受损的情况出现,所以提醒大家不要过分的去依赖安眠药。
2、失眠恐惧症的食疗方法
2.1、核桃
味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米 、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。
2.2、红枣
性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的 多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
2.3、蜂蜜
具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显着。每晚睡前取蜂 蜜50克,用温开水冲1杯饮用。
3、失眠恐惧症的表现
3.1、一种是在真正的失眠后出现恐惧,加重失眠。这种情形往往在患抑郁症、妄想症的情况下发生,其特点是完全不能入睡,睡也睡不实,经常醒来,夜晚醒后再也睡不着。
3.2、另一种是实际睡眠和正常人一样,但是总认为自己睡得不够,睡得不好,产生苦恼。这是一种害怕或恐惧失眠的精神病症状。这种类型在中老年期多发。
3.3、虽然存在的情况不同,但失眠恐惧症大多还是由于人们认知上的偏差所造成的。他们在自认为没睡好之后,早晨醒来给自己的第一提醒是:一夜睡不好,今天的精力肯定不好,今天晚上可千万别再失眠了。这种消极的心理暗示,常常使人一整天都毫无精神,无法振作,很容易出现焦虑和注意力不能集中的现象,渐渐导致记忆力下降、思维迟钝等。
孩子晚上失眠怎么办
1、适当体育活动
体育活动既可解除学习的疲劳,又可以改善睡眠,甚至可以治疗失眠症。
2、改善不良的养育方式
让儿童养成一种良好的睡眠习惯,只有困了才上床,不要在床上躺的时间太长,不要陪睡,睡前少讲或不讲故事。
3、改善睡眠环境
保证睡眠环境安静、温馨,室内温度适中,以摄氏25度为最理想。尽量做到睡眠时关灯,养成规律的睡眠习惯非常重要。
经常失眠怎么检查
1、多导睡觉图查看
表现为睡觉潜伏期延伸、入睡后觉悟次数增多、睡觉功率降低一级。NREM睡觉第1期时刻延伸,NREM睡觉第3期、第4期时刻削减等。可见肌严峻升高。
2、心思查验查看
这项查看可闪现病人不适、戒备情况,感受躲避、压抑和回绝等举动。
3、生理查验查看
这项查看可闪现病人处于高唤醒情况,例如肌严峻升高、手足冰凉等,或可见对应激过度的生理性反应等。
