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晚上容易睡眠兴奋怎么办
1、晚上容易睡眠兴奋怎么办
专家建议,出现上述症状时,尽量不要大量服用口服类药物,最好从提高睡眠的质量和生活习惯入手,合理地安排好睡眠时间;睡觉之前最好不要饮用咖啡或茶;适当地做一些运动,如果有睡意尽快上床休息;尽量不要在床上看电视或书;睡觉之前适量饮用一些牛奶或吃一点杏仁;经常泡脚也助于睡眠;还可以听一些舒缓的音乐。
2、晚上容易睡眠兴奋应注意心态问题
心态问题例如生活上的不顺,和家人闹矛盾,事业不顺,被老板挨骂,这些原因都会造成的心理过度兴奋,悲伤,焦虑,恐慌,从而引起失眠。所以你要保持一个良好的心态,不要太过执着,得失从缘,心无增减。自身疾病。很多病人的睡眠一直是个大问题,他们无法正常的入睡,而白天的精力又比较差。其实是他们本身就有病,比如心力衰竭时,呼吸困难。身体都不舒服,肯定是睡不着的。
到了晚上睡不着,你要想一想是不是你白天睡得,或者休息的时间太长了,还有就是你睡觉之前不要做一些让自己大脑兴奋的事情,不要喝咖啡之类的含有使大脑兴奋的物质,睡觉前泡个热水澡,听一听比较舒缓,缓和心情的音乐,喝一杯牛奶,把睡觉的房间尽量布置的安静舒适一些,慢慢时间久了,习惯养好了,睡觉就不成问题了。
3、促进睡眠的方法
坚持被褥平坦,内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低,由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环
早餐对于促进身心的觉醒很重要,晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,七八成饱即可,晚上7点后不要再吃正餐,可喝点酸奶或者吃些水果,睡前应节制饮食。此外,良好的运动习惯可以促进深度睡眠。
睡前4小时避免咖啡因的摄取,避免含酒精的饮品,睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐,温水沐浴、嗅闻香气使自己放松,也可以做肌肉放松的训练。
环境喧闹,可用棉花阻塞耳道,削减噪音影响。不要蒙头或俯卧,避免影响呼吸,睡觉时仰卧或右侧卧位比较好
睡前听听古典音乐,用热水泡足10～20分钟,通常有助于睡觉。有条件的,还能够在睡前用温水沐浴,效果更佳。
晚上容易睡眠兴奋应避免的食物
1、辛辣食物
辛辣食物是不宜在晚上吃的,据澳大利亚的一项研究表明,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低,同时还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
2、豆类食品
其实豆类属于胀气食品,在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
3、咖啡因
相信这个大家可能都知道,咖啡因会使人的神经系统兴奋,不过好多人可能在每晚有逃不过咖啡的诱惑,不过,还是一定要少喝一些哦,尤其是对咖啡因特别敏感的人,喝过咖啡,浓茶,可乐等可能持续兴奋的时间更久,此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠哦。
晚上容易睡眠兴奋食疗法
1、食醋催眠
有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
2、糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
4、水果催眠
过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
