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怎样可以进入深度睡眠
1、进入深度睡眠要多接触自然日光量
褪黑素是负责入睡时和醒来后精力的恢复,如果体内的褪黑素含量较高,身体就会感到困倦欲睡。褪黑素在人体处于黑暗中时开始分泌,所以长期处于远离阳光的室内,避开自然日光的照射,体内的褪黑素的含量会开始升高。
若白天没有晒足太阳,就会想睡觉,而这种昏昏欲睡又会妨碍在晚上进入深层睡眠,恶性循环下会让睡眠系统被削弱,生理休息期被打乱,免疫力降低。所以,多接触点阳光,能让睡眠质量更好,人更健康。
2、进入深度睡眠要注意多运动
任何运动都能快速提高身体的体温,所以每晚的活动量和有氧运动量对睡眠系统很有很大的影响。锻炼能能使每天的峰值体温更上一层,能延缓天黑后体温的下降, 让身体更长时间地保持清醒警觉。另外,锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降,更长时间地保持低温,能保证睡得更熟。
3、进入深度睡眠要多吃有助的食物
蜂蜜:蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。
牛奶:这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。
菊花茶:菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
4、进入深度睡眠要情绪简单
睡眠时情绪不能太复杂,如果睡前想的太多,大脑不能进入休息状态,将兴奋的信号传达到各器官,导致很难进入睡眠。
睡眠前给大脑睡前暗示很重要,每天睡前做同一件事。可以是看看书等轻松安静的习惯,然后坚持下去,培养成一种睡前仪式。
5、进入深度睡眠要注意正确的睡姿
睡个觉还有姿势规定?这个当然,但是并不是那种死死的规定哦,而且要求睡觉时稍为注意一下,比如别趴着睡。尤其是女性,不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。
什么是深度睡眠
充足的睡眠并不在于睡眠时间的长短,而是要看深睡的时间有多少。睡眠一般分为入睡、浅睡、深睡、延续深睡四个阶段,正常的情况下,人体是根据这个顺序进入和完成睡眠的。
“深度睡眠”阶段对整个睡眠质量起着决定性的作用,所以,增加深度睡眠时间是从根本提高睡眠质量,保持良好的身体素质和精神状态。
“深度睡眠”是人体睡得最深、最熟的阶段,此时体内的各种器官加速新陈代谢,人体的免疫机能、受损细胞,经及神经系统都会在此时进行修复和重组,对白天能量消耗的补充。
进入深度睡眠要注意什么
1、限制白天睡眠时间
在白天的时候,好不要经常的睡觉,除了一些老人可以适当的午睡之外,不要有大量的时间进行睡眠,不然会影响晚上的睡眠的。
2、下午2点后别喝咖啡
很多的人会有喝咖啡的习惯,尤其是一些上班族,当有点疲惫的时候,就会喝咖啡,但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的,就会影响晚上的睡眠的情况的。
3、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
4、降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18-24度时,床上温度为27-30度的时候,睡眠质量好。
5、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,好关闭所有光源。
