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晚上多梦好吗
晚上多梦是不太好的,多梦表现为:入睡困难、处于浅睡眠、早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少。长期多梦睡不着易引起心烦意乱、疲乏无力、多梦、多汗、记忆力减退,还可以引起一系列的病态症状,并诱发一些心身性疾病。
做梦对人来说是很常见的,比如睡前看了一部恐怖电影,晚上会做恶梦;白天跟那个人吵架了,晚上睡觉觉得特别委屈;比赛输了,心里特不舒服等等都属正常的情况,但是我们要学会调节。做梦其实并不可怕,可怕的是一晚上做梦,起床的时候起不来,感觉十分疲惫,整天都是无精打采的,这样的情况属于比较严重的了,那么我们值得重视了。
心里因素:性格内向的人,多将注意力集中于自身内部感受,经常会把白天发生的事情放在心里,想一遍又一遍,不知过了多久感觉自己睡了,其实大脑还在运行。神经衰弱的病人,抑制过程不足,睡眠较浅,他们诉说一睡下去开始做梦,其实并非真正进人梦乡。因为在正相睡眠期,精神活动并不完全停止,可能还在思考日间的问题,如果把这也误认为梦,会有“多梦”的感觉了。乱梦萦回,常与导致睡眠障碍的疾病并存。生理因素也是长期的不良心理状态和生活习惯演变而来的,也是影响睡眠的另一种因素。
以行为治疗较为常用,具体方法包括松弛疗法、自身控制疗法、沉思训练、生物反馈疗法等。松弛疗法的实施方法如下:安静平卧,先调匀呼吸,力求自然地使呼吸变深变慢。同时依次放松全身各部肌肉,脑子里则想象某种轻松宁静的情景,以求身心同步松弛,这样使生理觉醒水平下降,缩短入睡潜伏期,改善睡眠。
如何避免晚上多梦
1、首先建立信心,对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。
2、避免失眠的有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
3、每天保持半小时至一小时的运动,但剧烈运动,睡眠前应尽是避免。
4、睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。
5、尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
6、养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。
7、睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。
晚上多梦吃什么调节
1、心胆气虚:宜食龙眼肉、莲子、大枣等益气补血之品,食疗方:当归羊肉汤、黄芪粥;惊惕不安者宜食酸枣仁、温牛奶等镇静安神之品,食疗方:牡蛎汤。
2、心肾不变:宜食桑椹蜜、甲鱼等养心益肾之品。食疗方:百合粥、莲子银耳羹。
3、心脾两虚:宜食红枣、龙眼肉、茯苓、山药等补心健脾之品。食疗方:百合粥、柏子仁粥等。
4、肝火扰心:宜食柑橘、金橘等理气化滞解郁之品。食疗方:芹菜萝卜汤。
5、痰热扰心:宜食山楂、萝卜、杏子等消食导滞化痰之品,可予焦仙煎水每日代茶饮。食疗方:枇杷羹。
