养生之道网导读：提问：男，40岁，已婚。做爱时，明显感觉自己的性能力不如二十几岁的时候了，但是不想吃什么壮阳类的药物，想知道经常吃什么食……
提问：男，40岁，已婚。做爱时，明显感觉自己的性能力不如二十几岁的时候了，但是不想吃什么壮阳类的药物，想知道经常吃什么食物能提升男人的性能力？
专家回答：一些中老年人的性功能都有不同程度的减退现象。很多人想借助市场广为流传所谓的“壮阳药”来留住“性”福，但结果往往适得其反，给他们生活带来很大的烦恼。其实，想提升性能力，常摄入维生素就可以！
1、催情维生素：维生素A增强性欲
维生素A的主要功能是促进蛋白质的合成，具有增强性欲和维持性功能的作用，被称为催情维生素。一些医学专家研究就证实，男子精子发育不成熟的部分原因与缺乏维生素A相关。男性若缺少维生素A，性生活就会失去活力和热情。
天然维生素A只存在于动物性食品中，如：动物肝脏、鱼类、海产品、蛋类、奶油和鱼肝油等。此外，人奶、牛奶等也富含维生素A。
富含维生素A的蔬果主要有：菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头、雪里红、小白菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒等。
2、保精维生素：维生素C促进生育
维生素C不仅具有抗癌防癌、预防动脉硬化、预防白内障的功能，还能降低成年男子精子的凝集力，有利精液液化。因为，精子性细胞中的遗传基因DNA可以通过维生素C抗氧化功能而得到保护。缺乏维生素C精子遗传基因就易被破坏，导致精子受精能力减弱以致不育，所以，维生素C被称为保精维生素。
维生素C含量较丰富的食物主要有猕猴桃、樱桃、柑橘类水果、番石榴、青椒或红辣椒、芥菜、菠菜、草莓、葡萄以及番茄等。
3、生殖维生素：维生素E预防性衰
维生素E又称生殖维生素。维生素E与A均能改善血液循环，可以提高毛细血管尤其是生殖器官部位毛细血管的运动性，可提高性欲，增加精子的生成。
维生素E主要来源于麦芽、杂粮、糙米饭等食物中。植物油就是维生素E最好的食物来源。现代人们常食用精米，无意中放弃了麦芽等营养物质，殊不知麦芽油能预防性衰退，这实际上也是麦芽中含有丰富的维生素E。此外，富含维生素E的食物还有坚果、芦笋、肉类、蛋类、青菜、马铃薯、海产品及西红柿等。
4、维生素PP（尼克酸、烟酸）
烟酸能使皮肤血管扩张充血，增加性感，可治糙皮病。含维生素PP丰富的食物有鲜鱼、大麦、虾、瘦牛肉等。
5、性欲活力剂：海藻
要说这维生素对性功能的作用，就不得不说说海藻。海藻具有丰富的营养价值，除含有丰富的蛋白质外，还含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E、维生素B族等多种维生素。
众所周知，甲状腺对性冲动和性刺激具有很大作用，因此甲状腺的活力与性欲有着直接的关系。而海藻中含有丰富的碘、钾、钠等矿物质，是保障甲状腺活力的重要物质。因此，我们平时可经常食用一些如海带、紫菜等海藻类食物，以提高我们的性能力。
