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大姨妈来了遵循9大饮食原则很重要

2019-06-11 10:01:26浏览:744评论:0 来源:山村网   
核心摘要:养生之道网导读:大姨妈驾到了,不快活的日子又到了,不过话虽如此,这段时间里,我们对于自己的身体可是不能够有丝毫的懈怠哦,

养生之道网导读:大姨妈驾到了,不快活的日子又到了,不过话虽如此,这段时间里,我们对于自己的身体可是不能够有丝毫的懈怠哦,不然大姨妈可是会狠狠……

大姨妈驾到了,不快活的日子又到了,不过话虽如此,这段时间里,我们对于自己的身体可是不能够有丝毫的懈怠哦,不然大姨妈可是会狠狠的惩罚你的咧。既然如此,今天,就让我们从饮食出发,好好呵护自己吧。

九大经期饮食原则

? 不要刻意吃甜食。

1、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

? 多吃高纤维食物。

2、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

? 摄取足够的蛋白质。

4、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。

? 定时定量。

5、可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

? 避免食用含咖啡因的饮料。

6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

8、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

9、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

经期补气疏肝饮食

不少女性,在月经前期会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。

此时,应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物,如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

经期增食欲缓疲劳饮食

在月经来潮时,会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时,宜选用对“经水之行”有益的食物:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

大姨妈驾到,这时候我们该为自己准备什么样的美食呢?各位不清楚的美眉可就要好好阅读上面的内容咯。

(责任编辑:豆豆)
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