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锻炼性能力的瑜伽
1、瑜伽全蝗虫式:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰腹部肌肉,上臂和大腿。全蝗虫式还可减轻消除失眠症,哮喘,支气管炎和肾功能失调的毛病。瑜伽全蝗虫式动作讲解:俯卧,额头贴地,双手在体侧掌心向下自然扶地。全蝗虫式吸气同时抬起双腿双手和头部。保持自然的呼吸。呼气放下身体,还原俯卧。瑜伽半蝗虫式动作讲解:俯卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。将掌心朝上,放于大腿根处,双腿向远延伸。吸气,收紧臀肌和大腿内侧肌群,将双腿平着抬高,脑门贴地,双臂用力压地。保持3-5个呼吸,自然地呼吸。呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3-5次。
2、莲花坐
做法:坐姿。两腿伸直,双手盘坐。两手放在双膝之上(此为双盘,可采用单盘),头、颈、躯干、脊柱保持在一条直线上。功效:使神经系统充满活力,能完全放松全身,有效地调整因压力过大而给性生活带来的困扰。
3、金刚坐
做法:坐姿。上体放松,两膝跪地,使两小腿紧贴于大腿外侧,两手放在双膝之上。头、颈、躯干、脊柱保持在一条直线上。功效:提升丹田之气息,固精安神。
4、双腿背部伸展式
做法:坐姿。两腿向前伸,两肩向后收。吸气,双臂高举过头部,慢慢向前弯;呼气,尽量保持脊骨伸直,试着将两手抓着小腿,将躯干拉近双腿,低头,尽量使头靠近双膝。功效:使血液循环得到改善,使膀胱和前列腺充满活力,生殖腺也受到滋养。长期坚持,有助于阳痿的治疗。
5、束角式
做法:坐姿。双膝弯曲,两脚跟和脚掌合在一起。双手抓住脚趾,尽可能地把它们拉近会阴部,使两膝和两脚的外侧都接触到地面,同时注意伸直脊柱。呼气的同时向前弯身,肘落在大腿上,直到头部落在地板上时止。功效:有助于消除睾丸疼痛,并促使膀胱、前列腺和双肾的健康。
6、脊柱扭转式
做法:坐姿,屈右膝,右脚放在左膝盖的内侧。将左臂绕过小腿,抓住右脚踝或者脚背,右手放在体后,身体尽量向右后方扭转,保持自然呼吸,同时头转向右方功效:兴奋并按摩脊柱神经及周围的肌肉,强壮腹内各器官,促进肠胃的自然蠕动。
7、眼镜蛇式
做法:俯卧,两腿向后伸直并拢,手臂放于身体两侧,手心向上,下巴触地。吸气,头与胸部向上挺起,至最高点时止,以手臂支撑身体的重量,保持自然的呼吸。功效:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,消除背部、颈部区域的僵硬,预防肾脏疾病的发生。
8、蝗虫式
做法:俯卧,两臂向后伸直,呼气的同时依次抬起头、胸膛、双腿。功效:增加对脊柱区域的血流供应。增强下背部与腰部肌肉群及韧带的力量。有助于消化系统、膀胱和前列腺的正常工作。
9、弓式
做法:俯卧,两臂靠体侧平放,掌心向上。两小腿尽量上抬,两手抓住两脚或两脚踝。深吸气的同时尽量翘起躯干,背部成凹拱形,头尽量向后抬。 功效:强壮胸部和腹部、腿、臂、喉、颈、颚等部位的肌肉,放松髋部和肩部肌肉。使肝脏、肾脏和膀胱等器官受到按摩,特别能刺激和增强甲状腺。
10、罐头开启式
做法:仰卧,两腿伸直。吸气的同时屈膝,将双腿尽量收近胸膛;呼气,两手十指相交,抱着双膝,用下巴接触膝部。功效:加强腹部肌肉力量的锻炼。
11、摊尸式
做法:自然仰卧,两臂放在身体两侧,掌心向上。全身放松。功效:能有效地恢复全身的能量,减轻心理压力。
瑜伽锻炼性能力的表现
瑜伽可以给性爱带来更多的姿势和刺激性,通过系统和科学的体位练习,让你无论是在身体上或是精神上,都能增强或重获性爱的快乐。
1、强健男性肌肉和骨骼,提高人体体质。通过调节内分泌,能够促进荷尔蒙分泌。
2、使男性的下腹更加强壮,促进激素分泌,提升性能力。能有效增进神经的敏感度,保证性信息的传递畅通;防治阳痿、早泄、性冷淡等性功能障碍。
3、改善脑部供血,强化人体性爱中枢正常的运转。
4、提高脊椎的弹性和后背骨骼的强韧程度,保持性信号通路的通畅。
5、排出体内毒素,使你的体力更加充沛,做爱时更有激情。
6、调整甲状腺素的分泌水平,温存时能更轻易地进入状态。
练瑜伽提高性能力的原因
男性练习瑜伽可以帮助增强性能力。根据资料显示瑜伽的一些姿势对于改善性生活是相当有效的,例如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉,有助于人们在行房时更为顺利。男性练习瑜伽的最大的好处并不是时间的延长或者能力的提高,而是帮助练习者增强身体的感觉,延伸性快感并且达到最高的性唤醒的状态。
