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男人肚子大好吗
1、男人肚子大好吗
小编个人认为不好,研究表明,肥胖(尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖)者易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大,受体相对减少,对胰岛素敏感性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多(即苹果型肥胖) ,那就会造成脂肪过剩,在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了,从而使脂肪溢向血液,容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。
腰腹部过胖,状似苹果,细胳膊细腿大肚子,又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸,女性腰围大于80cm即2尺4寸,应视为苹果型肥胖。
2、男人肚子大的原因
2.1、缺睡眠
专家指出,当然每个男人的基因不同,引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说,青少年有“啤酒肚”,往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量是主因。
2.2、缺乏运动
此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。
2.3、喝酒
酒精代谢过程中会释放出大量的热量,而且是优先使用的热量,酒精代谢后生成乙酸,乙酸经过一系列代谢,还是可以合成脂肪的!(热量过剩的话,大约3%-5%的酒精最终会转化成脂肪)。
3、男人肚子大怎么办
3.1、有氧运动推荐
其实对于帅气的男人们来说,这运动成为了首要的减肥健身运动,这不仅能够彰显其男人的魅力,而且这对于肥胖的男人们来说,这可谓是最大的救星,大家可一定要找寻出适合自己的运动方法哦!大家可要擦亮眼睛哦。
3.2、少喝碳酸饮料
其实这可是一个良好的生活习惯,在日常生活中,我们一定要养成良好的饮水习惯。身体缺水,会造成很大的危险,肌肤干燥、身体发胖等,这些都促使我们一定要保证每天的饮水量。在我们的生活中,水占据了很为重要的地位。
3.3、减少应酬
对于一个事业成功性的男人来说,这日常的生活中,这应酬也成为了一个不能少的步骤。但是大家也知道,很多人在应酬上,这喝酒成为了一个最不能少的过程,但是就是这样的生活习惯,反而促进身体迅速发胖。
男人减大肚子的简单方法
1、不吃宵夜,少吃零食。——马无夜草不肥,人无横财不富;胖从口入,祸从口出。
2、一日三餐都要吃(七分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,多喝汤水,细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物,。
3、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。 剧烈运动的越多,饥饿感会越大,饭量会越大,效果适得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。油条,蛋糕,冰淇淋。
5、食物之烹调,减少用油。可以经常用植物油,尽量少用动物油。
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。
8、不要喝啤酒,啤酒会增强食欲。“啤酒肚”,形象呀,可以尝试用碳酸饮料代替啤酒,或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。
男人大肚子做什么运动
1、身体延展运动
从双手和膝盖开始,将左手放在头部后侧。慢慢抬起左肘和右膝,逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原来的位置上,然后伸展身体和腿部。继续旋转,使肘部的力量尽量指向天花板,眼睛看向左肩,重复动作10次之后,换另一侧重复动作。
作用:增强背部下侧肌肉,从而减少腰部赘肉。
2、侧卧
膝盖弯曲,左腿位于右侧身体上方,全身卧在身体右侧。用肘部支撑身体的重量,提升身体,肘部刚好位于肩膀下方。臀部向上提升,知道身体从头到膝盖都成直线。然后恢复到起始的姿势,重复动作10次之后,换另一边重复动作。
作用:增强腹部两侧的肌肉,防止背部疼痛。
