资料图（供图/视觉中国） 倒数第七件 腹式呼吸：改善心肺功能 腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。 【做法】 取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前； 吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸； 每分钟7~8次，每次10分钟左右。 【老年人要注意】 第一，腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟10~12次开始； 第二，站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐着。 倒数第六件 梳梳头：防中风 头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。 俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”，老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。 此外，用梳子对头部穴位和经脉进行按摩与刺激，会起到疏通经络、醒脑提神等多种作用。梳头可以促使经脉通畅，活血行气，大脑就聪明，不易退化。 【做法】 梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次5分钟。 【注意】 选择牛角梳最合适。梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。 倒数第五件 蹬蹬腿：改善血液循环 中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。 此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。 【做法】 坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定。单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做8次动态， 再保持抬腿状态30秒； 然后换另一条腿。 倒数第四件 拍小腿：防腿抽筋 夏天睡觉盖的被子都很薄，而且不是开着门窗就是开着空调，很容易受凉，中老年朋友则更是如此，一受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。 【做法】 躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。 倒数第三件 捶脚心：促进睡眠 夏天天气热，很容易心烦气躁，影响睡眠，如果心火旺盛则更不容易入睡了。解决心火和失眠的问题，涌泉穴最好。可以用空拳轻捶，力度更容易掌握、难度较按揉更容易、而且还能连带刺激涌泉周围的穴位。 【做法】 取坐位，双脚靠向身体，左手捶右脚、右手捶左脚。如果自己捶有些困难，可以和伴侣相互捶。 倒数第二件 揉小腹：赶走便秘 实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便次数。 腹者，生之本，故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。总之，摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。 中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师王泽民还介绍说： “我奶奶生前因为胃痛，常用此方法保健，后来不知不觉胃痛的毛病就好了，她发现每天推腹还可以促进睡眠，所以一直坚持着，有时候每晚还推腹20~30分钟，九十九岁才去世。” 【做法】 睡前用掌心绕脐周揉腹，顺时针81圈，逆时针81圈。起床后、睡觉前都可以做。 最后一件 喝温水：减少心梗 如果担心喝水太多会起夜影响睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要顺便喝一些水。
