女人怎么吃零食能减肥还健美
1、水是最好的减肥饮料。真的想吃零食?确认一下自己是不是口渴——因为它和饿的感觉很相似。喝点水,再等上10分钟,看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶,保持充足的饮水,意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。
2、垃圾或高脂食品不能当零食。最典型的是麦当劳、肯德基里的炸薯条、鸡腿等。经过油炸之后,热量巨高。如果非要在这些快餐店里吃些什么,水果沙拉就是最好的选择。
3、低糖水果,如苹果、梨或草莓等。
4、随身携带一些健康美味的“零食包”或坚果袋。混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果——拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐,应可以让你在一两个小时内保持良好的精力。这种零食可以很容易地放进一个小的塑料拉链袋内。
5、超级健康的食品是樱桃、番茄、黄瓜条、芹菜条,以及胡萝卜条。
6、随身带一些体重管理推荐的水果或一些巧克力棒。将它们分别包装,以控制份量。
7、提前做一些空气爆米花,并倒在密封的容器内。
8、自制水果沙拉。把喜欢的水果洗净削皮,切成小块,拌上自己喜欢的沙拉酱……,既经济实惠,又好吃减肥。
9、上班吃零食不方便?只要提前准备好,完全可以。比如装在小餐盒里,放进随身携带的包包里。
10、一包纤维素冲剂也是很好的选择。有些人不喜欢和白开水,虽然它是最好的饮料。不妨加一些纤维素冲剂。既能增加饱腹感、补充膳食纤维,又利于减重。
温馨提醒:需要避开葡萄干、熟过的香蕉、以及一般不健康的糖果或含盐量较高的零食,如蛋糕、饼干及薯片。需要记住只是在吃零食,自己真正需要多少吃多少,不要当成一餐饭吃,要养成一个习惯。考虑清楚,自己是真正的饥饿,还是只是用吃东西来打发无聊。
吃零食减肥的最佳时间
很多人都认为吃零食会发胖,所以很多想减肥的人都管住自己的嘴巴绝不吃零食,其实健康合理的吃零食有减肥的效果,吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点,这两个时段最容易产生饥饿感。
也有科学研究表明,少食多餐有助于减肥瘦身,因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集,而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。
吃零食减肥的注意事项
1、不要太压制吃零食
为了想瘦一味的控制零食,或者突然从吃零食改为不吃零食,这样的做法反而会增加身心压力,容易在某一天突然爆发出吃零食的欲望。最好的做法是循序渐进,定时定量,切忌贪功急进。
2、选择低热零食
既然无法戒掉零食,那可以选择用低热高纤维零食来代替高热量零食,这样子就能避免摄入热量过多导致肥胖。比如,用蔬果汁代替可乐;用烤薯片代替炸薯条;用全麦纤维饼代替夹心饼……
3、不把零食当正餐
如果你用零食代替正餐,虽然也可以满足身体的能量需求,但是远远满足不了身体的综合需求。单从维生素含量来看,零食中含有的新鲜维生素不能满足每日身体所需的正常数量,如果靠吃零食达到正常标准,热量又会超标!以零食取代正餐的人群中,普遍都会营养不良,简单的四菜一汤所提供的各种矿物质、蛋白质、不饱和脂肪酸不是几大包薯片所能代替的。
4、选择小包装零食
零食永远是饮食的配角,只是一种调味剂,平日浅尝则止,不要开胃大吃。为了避免自己控制不住多吃零食,在购买零食的时候,选择小包装的零食,那样子,你对零食的欲望就会减弱。但如果你买了大包装的零食,你就会一直不停地吃,似乎将吃完袋里的零食作为一种任务去完成。这样子,怎能不胖呢?
