□上海瑞金医院心血管内科副主任医师 方跃华
心肌梗死是冠心病中最严重的一种。目前已成为威胁人类健康的主要疾病之一，多发生于中老年人，死亡率和致残率极高，而厕所又是它发生的高危场所。怎样防止心肌梗死找上门来呢？
心脏是我们身体中当之无愧的劳模。当您70岁时，按70次/分的心率计算，它已经默默地跳了25亿次以上，忍不住为这位“劳模”疯狂打call。都说吃饱了才有力气好好干活，心脏劳苦功高，自然也需要吃饭，它们的“饭”便来自于冠状动脉。当冠状动脉内形成斑块时，原本光滑的血管如同水管里长了水垢，使血管狭窄，甚至完全闭塞，通过的血液大大减少，心脏细胞持续缺血达30分钟以上，心脏断了“粮源”，就被活活“饿死”，即心肌梗死。更可怕的是，我们的心脏细胞和我们一样，都只有一次生命，一旦心脏细胞死亡，就不能再生。为什么说厕所是个危险的地方呢？晚上很用力地解大便到底有什么危害呢？
1.如厕解便切忌“很用力”
对于心脑血管患者来说，厕所真是一个非常危险的地方。特别是对于有便秘的病友，解便时用力，会使血压骤升、心脏负担突然急剧增加，容易诱发心肌梗死、心力衰竭、脑出血、脑梗死等危及生命的急危重症。
2.养成每天上午定时解便的习惯
因为随着粪便在肠道内的停留，粪便中的水分会逐渐被肠道吸收，导致下午或晚上的粪便比上午的更硬结干燥，从而增加排便的困难。当然每天上午解便，也可以缩短粪便在体内停留的时间，减少有毒废物的吸收，对健康好处多多。
3.健康饮食
每天多吃富含膳食纤维的粗粮和新鲜蔬菜水果，适量饮用有活性乳酸菌的饮料或酸奶，调节肠道菌群，对健康排便也是非常重要。没有糖尿病的可以经常吃些对肠道有润滑作用的蜂蜜、香蕉、苹果等食物。
4.切忌强忍便意
每当感觉到有便意的时候，应该立即放下手中的事情去解便。解便时要专心，不要一边上厕所，一边看报纸或玩手机。这种习惯既不卫生，而且长此以往容易引发肛肠疾病和便秘。对于同时有慢性便秘的病友，应该在医生的指导下适当使用缓泻剂药物。
那除此以外，还有哪些能让我们永葆健康，远离心梗呢？
1.提倡饮食清淡。多食富含维生素C的食物,如新鲜蔬菜，瓜果，以植物油为食用油。40岁以上者，即使血脂正常，也应避免食用过多的动物脂肪和含胆固醇较高的食物，如内脏、猪油、蛋黄、奶油及其制品等，合并高血压者，应同时限制盐的摄入。
2.适当的体力劳动和体育活动。体力活动应根据身体状况、活动习惯和心脏功能状态而定，以不引起不适感觉为原则。体育活动应循序渐进，不宜勉强做剧烈运动，对老年人提倡散步，健体操，打太极拳等。
3.合理安排工作和生活。生活有规律，保持乐观、愉快的情绪，避免熬夜、过度劳累和情绪激动，劳逸结合。
4.戒烟戒酒，积极控制高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖等危险因素。特别是有很多高血压、糖尿病患者，误以为只要吃药就算治好了毛病。其实高血压和糖尿病患者需要定期去医院门诊随访，监测血压和血糖水平，只有血压、血糖达标治疗才算有效。
心肌梗死非常可怕，但并不是不能预防。只要我们保持良好的生活习惯，就能够远离它。
