养生导读：瑜伽作为一种平和舒缓的运动方式，深受女性养生者的喜爱，也是最适合孕妇练习的运动方式。那么孕妇瑜伽禁忌是什么，孕妇瑜伽姿势大全又有多少呢？下面为您介绍孕妇瑜伽姿势大全和注意事项。
瑜伽是孕妇最佳运动
孕期适当运动，不仅能有效控制体重，还能改善孕期的各种不适，有利于顺产，妈妈产后也能更快恢复窈窕身姿。孕妈妈最适合的运动，是平地散步和孕妇瑜伽。
孕妇瑜伽练习时间
孕妇１－３个月的时候最好是静养，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。
３个多月－７个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头３个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。
妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕３个月之后。
孕妇瑜伽姿势大全
１、摩天功
两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。吸气，慢慢抬起上身躯干。最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。
好处：使分娩更顺利，还可纠正胎位不正。摩天功可以治疗产后便秘或痔疮。
２、蝴蝶式
坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持３０秒—１分钟。
好处：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
３、战斗三式
吸气，两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转９０度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持２０秒。
好处：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心平静。心脏病，高血压者禁作。
４、蹲功
两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。呼气，将身体放低约３０厘米。吸气，抬高身体，延伸脊柱。呼气，将身体放低约６０厘米。吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。呼气，将身体放低约９０厘米。吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。如果觉得下蹲３次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。
好处：这个姿势锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。
５、鱼势
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸５次。降低动作的难度，可以双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
好处：可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。
６、卧英雄式
英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。向下时要慢慢的一节节放下，腰部拱起来。
好处：强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。
７、腹式呼吸
仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部（以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部）。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。刚开始练习腹式呼吸时，次数不要做得太多。
好处：当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。
８、婴儿式
双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。
好处：有助缓解压力，调节失眠现像。
９、叩首式
钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。
好处：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。
１０、大拜式
钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。
好处：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良。
１１、山式
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持１～２分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。
好处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
１２、束角式
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持３０～６０秒吸气，还原身体，放松双腿。重复２～３遍。
好处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
１３、肩倒立
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
好处：作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
１４、树枝式
仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。吸气３秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸６秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。运动量：２～３轮。
好处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。
孕妇瑜伽禁忌动作
１、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
２、腹部着地的动作也绝对不可以。
３、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
４、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
５、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第３孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
６、躺姿的动作在第２孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
７、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
８、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
９、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
孕妇瑜伽注意事项
１、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率＝（２２０－年龄）＊６０％。
２、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。
３、如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。
４、及时补充水分，防止虚脱。
５、注意保暖，以免着凉。
６、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。
７、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆。
