养生导读：怀孕是大事，孕妇在孕期内一定要注意饮食，其中补钙就是孕妇要重视的一个方面。那么孕妇怎么补钙最好呢？下面养生之道为您总结了孕妇补钙最有效的方法，告诉你孕妇怎么补钙最好，供参考。
孕妇为什么需要补钙？
中国人膳食结构以素食为主，含钙量本来就低，普遍钙摄入不足，再加上喝咖啡、拒晒太阳、抽烟、喝酒等恶习，更使缺钙现象雪上加霜。妇女一旦怀孕，对钙的需求量更是与日俱增，妊娠中晚期钙的适宜摄入量达到1000-1200毫克/天。
孕妇缺钙有什么症状？
1、小腿抽筋
一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。
2、牙齿松动
钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
3、妊娠期高血压综合征
缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。
4、关节、骨盆疼痛
如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
怀孕前还是怀孕后补钙？
很多人以为，补钙是怀孕后的事，其实不然。首先你可能本来就是钙摄入不足，其次，储备钙质要从孕前开始。最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始，这样才能有备无患，如果等到怀孕后再补，说不定就是杯水车薪了。
怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适，预防骨质疏松。
孕后更要补钙，因为怀孕后若不补钙，你骨骼里的钙质会大量转移到宝宝的身体里，满足胎儿骨骼的发育需要，却消耗你的骨钙，中晚期孕妇每天钙需求量高达1000-1200毫克。整个妊娠期间，都要特别注意补钙。
孕妇如何补钙？
1、吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
2、择最佳的补钙时间，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
3、孕妇不要将骨头汤作为唯一的补钙方式。用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。而且肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪。
4、补钙并非越多越好，过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。
5、室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。
6、油脂类食物的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妇不要吃过于油腻的东西。
7、孕妇饮食以清淡为主。因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。
8、正常情况下，人体内的钙：磷比例是2：1，如果孕妇过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1：10～20，过多的磷就会把体内的钙赶出体外。
9、大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会，米中的植酸酶将大部分植酸分解。发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
10、菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。可以用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
孕妇的营养关系到胎儿的成长，为了得到健全健康茁壮的好宝宝，请孕妇们一定要认真补钙。
