养生导读：孕妇怀孕期间，身体会发生众多变化，例如腿部会抽筋，那么孕妇为什么会腿抽筋，孕妇腿抽筋怎么办呢？下面养生之道网为您介绍孕妇腿抽筋的原因，分析孕妇腿抽筋怎么办的解决办法，看看吧。
孕妇为什么会腿抽筋？
1、肌肉疲劳
孕妇体重明显会增加，孕妇的双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
2、钙质不足
怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。这个阶段胎儿的骨骼细胞发育加快，肢体慢慢变长，逐渐出现钙的沉积，骨骼变硬。胎儿就要从孕妇体内摄取大量的钙质，如果此时孕妇钙质摄入不足，自己骨骼等处的钙质便会解离，以补充血钙的不足来供给胎儿。
如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。由于钙离子与骨骼肌的兴奋性密切相关，孕妇血钙低到一定程度便会引起小腿肌肉痉挛。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。
3、血流因素
对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
4、夜间受凉
小腿抽筋多与缺钙或受凉有关。夜间睡眠时，脚和腿部受凉也可以引起腿部肌肉痉挛。
孕妇腿抽筋怎么办？
平时不吃或不常吃动物性食物和奶制品，也不爱户外运动、不晒太阳的孕妇多半更容易缺钙，出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙的症状。最好吃点钙片来补钙，否则宝宝出生后也会缺钙，不仅影响身高而且还会伴随有各种疾病，比如X或O形腿，枕秃，鸡胸等。
1、饮食调理
注意富含钙、磷食物的摄入，根据需要补充高品质的钙剂和维生素D。如服用钙片、鱼肝油等。多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。
要多注意吃些含钙量较高的食物，比如鱼、虾皮、荠菜、紫菜、海带、豆腐、黄豆、海蛰皮、牛奶、黑木耳、坚果等。饮食中添加虾皮，食用鲜虾时可用油炸后连皮一起吃。
要注意摄入维生素D，因为维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙更好的吸收，从而尽可能达到缓解腿抽筋的效果。
2、日常活动
孕妇应注意适当进行室外活动，多接触日光照射。天气变凉时，要注意下肢的保暖。
孕妇牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。当抽筋开始时，可以做伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。
对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。
看了以上的介绍，您知道孕妇腿抽筋该怎么办了吗？
