养生之道网：某位孕妇生产后坐月子期间长期不运动，结果造成动脉血栓死亡，这提醒孕妇们，坐月子期间一定要适当运动，那么坐月子时如何适当运动呢？下面养生之道网为您介绍坐月子时如何适当运动，看看吧。
坐月子时运动有什么好处？
产褥期就是俗称的“坐月子”，是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，通常需要6周，也就是42天。为了使身体能够尽快恢复到产前状态，一定要注意产褥期保健。
传统的月子观认为，女性在生育时因为出血和用力，身体比较虚。在血气两虚的时候，新妈妈如果过早地下床，可能容易因为受凉出现亡血伤津的情况，因此传统观念认为月子里，躺着休息是最好的选择！
而现代的月子观认为，新妈妈久卧容易伤津气，而适当的运动反倒能使新妈妈气血畅通。另外，新妈妈常运动，能够使得腹部和骨盆附近的肌肉群，骨盆中的韧带以及周围的组织器官的功能得到更加有效的恢复。因此，从科学性上来说，现代的月子观是更胜一筹的，也就是说，月子里适当做做运动，反倒有利于新妈妈身体的恢复！
养生之道网提醒，产后一定要尽早下床活动。产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除，可促进肠蠕动、防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染。
坐月子时如何适当运动？
1、呼吸运动
取仰卧位，两臂伸平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。此项运动可运动腹部，活动内脏。
2、举腿运动
取仰卧位，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意，如果自己没有办法将腿举成直角，不要硬撑，应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。
3、缩肛运动
取仰卧位，双膝屈膝分开，再用力向内合拢，同时吸气收缩肛门，坚持3-5秒，然后双膝分开，并呼气放松肛门。此项运动可锻炼盆底肌肉，有助于阴道缩紧。
4、护颈运动
在床上躺好，把头抬起来，用下巴紧靠胸部，这样来回反复，一天进行10次即可。在做这个运动的时候，身体的其它部位应该保持静止的状态。
5、提臀运动
提臀运动是为了让新妈妈保持身形，新妈妈躺在床上，把左腿弯举，脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替即可！
6、会阴收缩
会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性，预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做：吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，闭气2-3秒之后，慢慢吐气，这样来回重复5次即可。
7、睡姿调整
为防子宫向一侧或向后倾，躺卧时需经常变换体位，即仰卧与侧卧交替。从产后第2天开始俯卧，每天1～2次，每次15～20分钟，产后两周可取胸膝臣卜位，利于子宫复位并防止子宫后倾。每天保证8～9小时的睡眠，有助于子宫复位，并可促进食欲，避免排便困难。
坐月子时运动要注意什么？
1、顺产的妈妈，产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。
2、剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽早排气。
3、顺产的妈妈产后24小时开始做产后保健操。
4、难产妈妈做产后保健操可推迟2-3天，每天1-2次，每次15-30分钟，循序渐进，这样更有利于身体恢复。
5、新妈妈在产后活动时一定要注意安全，家属要做好陪护工作，以防止产妇因低血压或低血糖晕倒。
6、新妈妈坐月子期间可以进行看书、看电视、玩手机、玩IPAD、看电脑等活动，但是要注意几个问题，一是光线一定要充足。二是姿势要正确，不要躺在床上看。三是时间不要太长，一般应控制在1个小时以内。
7、适合产妇的是和缓轻柔的床上运动，建议运动前先排空膀胱，饭后1.5个小时后才运动，比较不会影响肠胃消化功能。
8、最好是在较硬的弹簧床上做，建议每天早上起床后和晚上睡前各做10分钟，持续运动至产后2～3个月，就能发现到明显的塑身效果，此时，肌肉也比较有力量，之后可慢慢加入有氧、游泳等其他较激烈的运动。
9、要与体力恢复同步，不要过于疲劳，尽量避免剧烈的运动，如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。锻炼不要使心跳加快。
10、不要饭后马上做操。
11、产后一个月，如果身体恢复较快，产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，每天要安排1至2次，每次半小时，可根据自己的条件合理调整，也可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活达到锻炼的目的。
12、产后三个月后或断乳之后，可以参加剧烈消耗体力的运动，例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。
坐月子时运动有什么好处，坐月子时如何适当运动，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
