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孕妇运动注意事项
1、孕妇运动注意事项
孕妇运动要注意运动种类,速度,强度,时间要因人而异,不要勉强;注意选择简单有效,有规律的运动,还要注意循序渐进,速度从缓慢,到快慢适中,运动量以中等强度为宜;运动种类的选择原则是,避免身体接触性,避免腹部运动,避免快速爆发性,跳跃性,易缺氧的运动;孕妇平衡性较差,运动时预防跌伤,不要下坡跑步,下坡跑步对关节和肌肉伤害更大;孕妇关节韧带松弛,注意运动时牵拉,伸展的速度和限度。
2、孕妇孕期运动的最佳时间
在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期。一般来说孕期运动最好只做到中期,即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长,孕妇肚子越来越大,进行孕期运动的时间也要越来越短,动作要越来越轻柔。某些孕妇在怀孕早期的时候胎位不太稳,如果孕妇自身感觉不太好的话,在怀孕前三个月最好不要做运动。孕早期胚胎在子宫里还没有牢固地扎根,运动失当很可能会导致流产。
在怀孕的后期,即7个月以后也不适宜做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能导致早产等问题。因此,孕妇适宜的运动时间段,一般应该从怀孕第4个月开始一直到怀孕的第7个月后结束。某些住在城市里的孕妇还要注意,因为城市下午四点到七点的时间里空气污染相对严重,因此,城市里的准妈妈们要注意避开这段时间出外进行锻炼。
3、孕妇运动前的准备工作
进行孕期运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。运动以前要注意选择样式宽松的衣服,穿合脚的平底鞋。每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习,例如慢走。
不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭,体内葡萄糖将无法补充足够的能量,导致肝部分泌出例如酮这样的物质,酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
孕妇适宜的运动
1、慢跑就是孕妇运动的方式之一,孕妈们在进行慢跑的时候也要注意技巧,在慢跑前先进行10分钟的走路热身,再开始3分钟慢跑,接着2分钟的步行时间间隔。如果感觉比较舒适,那跑30分钟就走5分钟再跑。或者,热身10分钟后就跑20分钟。一定要有一个5分钟步行和伸展。
2、孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操,帮助孕妇在怀孕的特殊时期,锻炼身体,孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能,它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。同时还可以减少精神紧张,静脉曲张和便秘等症状。目前它是最简单,最经济,效果最好的健身运动。
3、孕妇舞蹈是一种专门针对孕妇而设计的舞蹈,动作轻柔均匀,运动量也不是特别大,适量的跳孕妇舞蹈可以放松孕妇的骨盆,有利于宝宝的分娩。孕妇舞蹈的种类也有很多种,比如舒缓的各类民族舞、激情的伦巴舞及恰恰舞、孕妇专用肚皮舞和非洲的蛇形舞蹈等。
孕妇适当运动的好处
1、增强心肺功能,预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象,消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。
2、帮助消化和排泄,促进新陈代谢,减轻或改善孕期的便秘现象,同时增进食欲。
3、运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
4、促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
5、运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
6、适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长,也减少生育巨大儿的可能。
7、能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
