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孕妇喝牛奶还是酸奶
1、孕妇喝牛奶还是酸奶
酸奶的功效与作用
酸奶也是一种牛奶制品,只不过在牛奶的基础上添加了有益菌,经发酵而成。目前市面上的酸奶以凝固型、搅拌型、果汁型三种为主,都能保留牛奶的成分,并容易被人体吸收,是一种营养保健品。很多人之所以选择酸奶,是因为它对缓解痘痘,防辐射,助消化有帮助。酸奶中的高活性无机矿物质和维生素能改善机体,促使机体内的毒素发生转化,并且能提高人体抵御辐射损伤的能力,对缓解心理压力,促进胃肠吸收有很大帮助。
牛奶的功效与作用
牛奶营养丰富,容易被消化吸收,是理想的天然食品。牛奶中的钙磷数量多且比例合适,人体吸收后对补钙有帮助,而孕妈需要补钙。另外,牛奶含有多种微量元素,有助于人体补充营养,并且长期喝牛奶,能提高人的抵抗力。牛奶还具有润肠、降燥的功能,孕妈每天喝250-500毫升,对改善机体有帮助。况且牛奶物美价廉,营养价值高,适合孕妈长期饮用。
2、孕妇喝牛奶的最佳时间
营养专家建议,整个孕期都应补充牛奶,以满足母婴的营养需求。建议孕妇每天2杯奶,早餐后和睡前饮用都比较好:早餐后喝牛奶:吃完早餐后,喝一杯牛奶,有利于补充能量。部分孕妇,喜欢下午4点左右喝牛奶,吸收也不错。睡前喝牛奶:睡前一小时喝杯热牛奶,有催眠功效,还能让牛奶的营养尽可能锁住,吸收利用率高。
3、孕妇什么时候喝酸奶
一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。我们都知道,人的胃液酸碱度的PH值通常在1-3之间,空腹时的PH值在2以下,而酸奶中活性乳酸菌生长的酸碱度PH值在5.4以上,如果在空腹时喝酸奶,乳酸菌很容易被胃酸杀死,其营养价值和保健作用就会大大减弱。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3—5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。所以,孕妈妈要掌握喝酸奶的最佳时间,才能充分吸收到所需营养哦!
孕妇喝酸奶注意事项
准妈妈如果想补钙,建议在晚上喝酸奶。午夜身体中血钙最稀少,会干扰我们补钙的因素也会减少很多,这个时候补钙,身体会比较容易吸收钙,可以增强补钙的效果。
孕妇喝酸奶要注意冷藏。酸奶的价值在于乳酸菌,乳酸菌在摄氏7度下就会停止成长,如果温度升高,就会变得活跃,迅速繁殖并且死亡。所以,高温下酸奶含金量会降低的。酸奶一旦打开了,必须要在120分钟内将其饮用完。
酸奶不可以加热。乳酸菌最怕高温,很多准妈妈冬季和酸奶,因为害怕太冷影响身体,所以会在加热后再喝,这样会让酸奶可利用率降低。冬季可以将酸奶放在室内,等一会再喝。夏季就可以直接喝了,可以降低营养损耗。不可以使用酸奶送药,酸奶不适合送药,尤其是激素类药物会消灭乳酸菌。选购酸奶时要查看成分,查明菌种。酸奶要在饭后饮用。饭后饮用才有助于孕妇最大程度吸收酸奶的价值,饭前喝会减弱酸奶的保健效果。
孕妇要注意识别乳酸奶和酸奶。酸奶不等于乳酸奶,乳酸奶口感度更好,可是添加了加工配剂,营养价值比酸奶少很多。孕妇喝完酸奶后记得漱口。为了保护口腔环境,喝完酸奶后要用白开水漱口,避免酸奶中的菌种侵害牙齿,引发蛀牙。
孕妇什么情况下不能喝酸奶
孕妇反酸
如果孕妇在妊娠初期反应较大,而且反酸,说明胃酸多,这时不宜喝酸奶。不过在饭后,当胃里有一些食物后,是可以喝的,但要适量,可以试试,不要空腹喝。如果孕妇没有反酸情况,完全可以喝酸奶。
血糖过高
酸奶中富含糖分,在孕期孕妇容易血糖高,所以孕妇血糖过高就不可以喝酸奶了。
空腹
如果在空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出,而饭后喝则可减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收,所以孕妇喝酸奶建议在饭后喝。
