养生之道网：跌跤是老年人常见的生活问题，所以预防老年人跌跤就是老年人养生的常见问题了，那么老人跌跤的原因和预防办法有哪些呢？下面养生之道网为您介绍老人跌跤的原因和预防办法，看看吧。
70岁以上老人估计每10个人中，每年有3个跌跤，出院后第一个月可能有2个跌跤，10人可能有1个骨折或脑震荡，可能有5个人自己站不起来。老人跌跤90%以上会伤及髋部，其中一半会较严重。美国医院急诊室有16%，而住院病人有约7%是因跌跤有关的损伤，由此可见其影响之大。
老人为什么容易跌跤摔倒？
一般太活跃或不太活动的人都容易发生危险，因而是U字形曲线。80岁以上老人主要是因内在危险因素，75岁以下者多因外在因素。当然以上危险因素越多则跌跤机会越大，这些因素全有则100%会跌跤，即使没有，老人跌跤机会是12%。
1、内在危险因素
过去跌过跤。
年龄越大危险因素越高。
老人中女性危险性较男性高，但较年轻者男女相等。
独居，特别是老人不能从地板上爬起来。
用药：服用安定类药使危险性增加44%，用精神病药、抗心律失常药、地高辛、利尿剂、镇静剂等均增加危险性。一般认为服4种药以上就使危险性增高。
慢性病：心脏病、慢性阻塞性肺病、抑郁症、关节炎等都可使危险性增加32%。甲状腺病及糖尿病，以及眩晕及尿失禁都有关。
动作及步态困难，肌肉软弱及平衡失调，如帕金森病等。
静坐行为，常不活动。
精神状况，如怕跌跤，更易跌跤。
营养缺乏，尤其是维生素D缺乏。
认知障碍，如各种痴呆。
视力障碍。
足有病，甚至鞋不合适。
2、外在危险因素
住在社区者约30%-50%是因环境因素，如光线暗、地板滑、路面不平等，或因鞋及衣服不合适，或因拐杖等缺点。
如何预防老年人跌跤摔倒？
1、把不平的路面修平，地板不要太滑。
2、治疗各种疾病等，其中尤其是有眼病者改进视力，要防止直立性低血压（或称体位性低血压）。
3、用4种以上药物者减少不必要的药物，用镇静及精神科药物应减量服用等。
4、对肌力软弱者有意识地训练肌力，对训练肌力国外倒很重视太极拳，使走路更稳。
5、补充维生素D，可每日补充2000单位维生素D3。
6、长期规律运动。运动可增强下肢肌力改善平衡，其中打太极是一项非常好的锻炼。美国的一项研究发现70到90多岁的老年人练习太极拳48周，其跌倒危险会降低25%。
7、选择合适舒适的鞋子。避免高跟鞋、人字拖。在选购鞋子的时候需试穿，尽量选择有鞋带的鞋子，如果系鞋带有困难，可以挑选粘贴扣类型的。女性如果脚背比较宽大，建议穿男士鞋。
8、为了保障室内安全，建议将堆积于过道，厨房、浴室的报纸，电线，电话线等杂物清除。
9、茶几，书架、植物等避免放在狭窄的地方。
10、衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方。
11、地上有积液、食物要及时清除。
12、浴室尽量用防滑地毯。
13、如果有条件，也可在浴室内外安装把手。
14、在卧室、浴室和过道都装上夜间照明灯。
15、若半夜经常需要起床，床头柜最好备有一个台灯，开灯后再起来，手电筒应放在容易找到的地方以备应急。
16、在夜晚，长时间卧床而突然站立易造成血压迅速下降，这可能是老年人经常在卧室摔倒的原因之一。因此老年人起床时先应在床边坐半分钟，再站起来。
17、定期体检，排除心、脑血管疾病的风险。
18、佩戴适当的眼镜以改善视力情况。
19、避免单独外出，避免拥挤的环境，避免高速交通工具。
20、跌倒最好以肩膀着地或者紧抓固定物体，如门框、床架、柜体，降低手部、头部的伤害。
21、跌倒后保持镇定，感到疼痛或知道自己受伤时不要随意移动，可以大声呼救或者猛拍地面或墙壁，以引起旁人注意，寻求工作人员帮助。
22、坐着洗澡更安全，且洗澡时间不宜过长，15分钟左右即可，水温不宜超过40℃。洗澡过程中如有头晕、心慌等不适，请立即停止洗澡并呼叫工作人员。
以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
