高考恋爱100天怎么减压
1、健康地开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。
2、倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。
3、阅读书报是最简单的消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。
4、做错了事,要想到谁都有可能犯错误,因而继续正常地工作。
5、在僻静处大声喊叫或放声大哭,也是减轻心理压力的一种方法。
6、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
7、不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对某些人说“不”。
8、超然洒脱面对人生,淡泊名利,知足常乐。
9、世上没有完美,甚至缺少公正。我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。
10、在非原则问题上不去计较,在细小问题上不去纠缠,以聪明的“糊涂”舒缓压力。
11、一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的景象。
12、既然昨天和以往的日子都过得去,那么今天和以后的日子也一定会安然度过,多念念“车到山前必有路”。
减压吃什么食物好
碳水化合物:富含淀粉等醣类成分的食物,包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素),让脑部运作顺畅,头脑清明,所以适量摄取碳水化合物,有帮助体内脑神经传导物质运作。
纤维质:压力容易造成腹部绞痛或是便秘,因此多吃些富含纤维质的蔬果、谷物,能帮助消化系统的运作。另外,全麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质,提升身体反应。营养师建议每天至少摄取25公克的纤维质,早餐以完整水果取代果汁,全榖麦片也是很好的选择。
蔬菜:多摄取蔬菜,补充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan),可以帮助脑部产生血清素(Serotonin)。另外,各色蔬菜包括绿色(如花椰菜)、黄色(如玉米、黄甜椒等)、橘色(如胡萝卜)等,都含有丰富的矿物质、植物多酚(phytochemicals)、维生素,可以提升免疫反应以及预防疾病。另外蔬菜中的纤维素可增加食物容积,加快胃肠蠕动,使人大便通畅,感觉良好而起“减压”作用;此外可阻止食物中胆固醇和脂肪酸结合成有害的代谢产物,并可减少其吸收入血。富含纤维素的根茎类蔬菜有大白菜、芥菜和芹菜等。
水果:是维生素最佳的来源,可以帮助释放压力。另富含植物多酚,为抗氧化物,可提升免疫反应以及预防疾病。维生素B族包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸钙等,维生素B族摄入不足,易使人思维停顿,身心疲惫,内心有被“掏空”的感觉。为此,应多吃些富含维生素B族的食物。如米类(特别是糙米)、面类和麦类以及杂粮类(玉米、高粱、小米)等;此外,坚果类、芝麻、红豆和大豆等也含有丰富的维生素B族。维生素C是抗氧化剂之一,可防止皮肤起皱纹,此外还可增强机体的免疫力,增强机体损伤修复能力。富含维生素C的食物有各种新鲜蔬菜,特别是绿叶蔬菜;新鲜水果首选青黄色水果如西瓜、芒果、青桃等。
高考学生心理保健
考试前,考生的心态如同绷紧的弹簧,大小问题都被压制着,为考试让路。一旦考试结束,弹簧瞬间爆发的威力如没有适当的指引和疏导,其产生的破坏力相当巨大。考生往往不能理性对待心理压力,出现“考后抑郁”或“考后期待型焦虑”,极易诱发偏激行为。
缓解考后心理压力,考生的自我调节能力需要加强,把学习、娱乐与旅游相结合,以转移对考试情况的注意力,使情绪得到缓解,摆脱消极情绪的困扰,建立自信,客观地看待成败得失,以一种积极的心态面对未来生活。如果无法自我减压,可求助心理学专业人员。
家长需以平常心对待孩子,考试已经结束,无论成绩怎样,只能无条件地接受现实;对孩子的关爱不要反差太大,不要考前有求必应,而考后忽略冷淡;多留心孩子的心情变化,要理解孩子正承受着的身心压力,适时帮助孩子减轻心理压力,让孩子做些力所能及的家务,或者听听音乐、看看电视、拜访亲友,都能使考试的影响逐渐淡化。
老师要让学生认识到考试已成过去时,帮助学生重拾兴趣爱好。老师要给高考生上好“最后一课”,和他们一起客观分析实际情况:如因发挥失误而挫败,可考虑重考;如成绩一贯平平,而自己的志愿太高,需调整目标;如家庭经济能力允许,读民办大学或上国外大学也是不错的;当然先就业,边工作边学习再成才,也是一种选择。上大学是高三毕业继续深造之路,但绝非唯一出路。
但这是关于考生考完试之后的心理保健问题,这些介绍我们可以看得出来,除了学生本身,家长和老师对这一个问题也起着非常关键的作用,因为及时的关注学生的一些行为习惯,才能帮助他们避免一些不良的心理影响。
