养生之道网：果蔬汁真的可以排毒吗？号称有神奇功效的排毒果蔬汁在市场上大卖特卖，那么排毒果蔬汁真的有效吗？下面养生之道网为您分析果蔬汁真的可以排毒吗，看看吧。
果蔬汁真的可以排毒吗？
轻断食所用果蔬汁的主要成分就是蔬菜和水果汁，含的最主要的物质是水分，能量较低，还有些膳食纤维，除了缺乏蛋白质、脂肪，微量营养素的量也不足。用轻断食果蔬汁替代一日三餐，由于能量摄入少了，确实能减轻体重，但同时增加了其他营养素摄入不足或缺乏的风险。偶尔为之，问题不大，经常使用，首先会引起营养摄入不足，然后会给机体健康带来危害。
目前来说，并没有科学证据支持果蔬汁具有排毒功效。至于很多人感觉“有效”，则很可能是一些副作用。
1、有的果蔬汁中含有大量果糖，会让果糖不耐受的人出现腹泻。
2、还有一些果蔬汁因为卫生不合格，也导致腹泻。
3、这些果蔬汁中几乎不含有蛋白质和脂肪，热量低不足以支持人体的正常需求。
在这种营养不良的食谱下，可能出现低血糖、肌肉酸痛、乏力、头晕眼花、恶心等症状。这本来是副作用，但很多实践者也把它们当作了“排毒”的表现。
如何自制健康果蔬汁？
1、胡萝卜苹果汁
4个胡萝卜，2个大的苹果。
将胡萝卜擦洗干净，保留其顶部的有机叶子。将苹果洗净。先将胡萝卜榨汁，然后再将苹果榨汁。混合、搅拌，并立即饮用。
2、树莓苹果汁
1篮树莓，3个苹果，1个香蕉。
用流水将树莓和苹果彻底洗净，然后将苹果切成块。香蕉去皮，并首先榨汁。然后是树莓和苹果榨汁。充分混合并立即饮用。
3、卷心菜芹菜苹果汁
卷心菜200克，苹果2个，芹菜1棵。
将卷心菜、芹菜梗洗净、切碎，苹果切块，然后一起放入榨汁机中榨汁即成。
4、橙子胡萝卜汁
2个橙子，3个胡萝卜。
将橙子去皮，胡萝卜擦洗干净。榨汁后立即饮用。如果你觉得汁太甜，可以加入一些薄荷叶。
5、西兰花胡萝卜辣椒汁
1个大西兰花，2个大的胡萝卜，1个红辣椒。
将所有蔬菜洗净，去掉辣椒的蒂和子。将所有蔬菜切成合适大小的块（片），榨汁，搅拌后立即饮用。
6、高VC鲜果汁
柳橙1个，柠檬1/4个，番茄1/2个，蜂蜜1大匙。
先将番茄削去外皮，待用。柳橙、柠檬榨出新鲜果汁，待用。将番茄和新鲜果汁放入果汁机中，调入蜂蜜和冰块搅拌，即可倒入杯中享用。
7、西瓜桃子汁
西瓜、香瓜、鲜桃、蜂蜜、柠檬汁各适量。
将西瓜、香瓜、鲜桃、去皮、核，果肉切块，加入蜂蜜和凉开水混合，共入榨汁机中搅碎，过滤后加柠檬及冰块即可饮用。
8、芹菜哈密瓜汁
芹菜2颗，哈密瓜半个。
哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗净切段，将哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁机中，酌加冷水，搅打后加蜂蜜调匀即可饮用。
9、萝卜金橘菠萝汁
白萝卜200克，金橘5个，菠萝300克。
金橘洗净留皮切半，将菠萝、白萝卜洗净，去皮切片后，连同金橘用分离式榨汁机榨出原汁即可饮用。
10、果菜百宝汁
芹菜、生菜、莴苣、小白菜、苹果、菠萝、橙子、蜂蜜各适量。
将芹菜、生菜、莴苣、小白菜、苹果、菠萝、橙子洗净，去皮去籽切成小块，然后一起放进果汁机中搅拌均匀，加蜂蜜即可饮用。
果蔬汁真的可以排毒吗，如何自制健康果蔬汁，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
