养生之道网导读:司机日常如何保养腰部?久坐是很容易导致腰酸腰痛的,而司机因为职业原因就成了腰部疾病的主要发病人群,日常要注意保养腰部才好,那么司机日常如何保养腰部呢?
司机在开车时长时间一个姿势,眼睛盯牢前方脖子挺直,容易导致颈部肌肉痉挛。而坐姿腰部所承受压力是站立姿势的两倍,长期久坐就会使腰部的腰椎关节和肌肉以及韧带造成粘连,引起腰肌劳损等症。那么司机日常如何保养腰部呢?
1、腰椎挺得直直的,其承受的压力也是最大的,对腰不利。坐着的时候,腰最费力,因为上身所有的力量都在腰上。所以,经常开车的人,学会把座椅调整到最佳舒适度非常重要。研究结果表明,汽车驾驶座在保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置时最护腰。因为人靠在倾斜100度的椅背上时,身体是稍稍后仰的,正好符合我们腰身微微后屈的自然曲线,而且此时,汽车座椅腰背处设计的隆起部分最能减少腰部的压力。
2、如果要开长途车,建议后背再垫一个小的垫子,这样可以更好地保护你的腰。
3、有空多多做伸张运动,或者让家人帮你捏捏。
4、提前准备2个空油桶,根据自己力量状况适当灌入一些水。直立,双脚自然开立与髋关节同宽,两手各握1个机油桶或矿泉水瓶,双手距离与肩同宽,屈膝俯身,臀部向后伸展,腰背挺直,腰部发力起身,身体站直后,双肩向后伸,收紧肩胛骨,下巴微收,停顿1~2秒钟之后身体再次向下,再次起身,重复练习。臀部后伸展时深吸气,起身时呼气。
5、坐姿,挺胸、收腹、直腰、沉肩,肩部放松,保持基座垂直。动作开始时有意识地控制胸椎到颈椎慢慢向前弯曲,直到下颚碰到上胸。再有控制地慢慢还原,直到弯曲的胸颈椎伸直。胸椎向前弯曲时吐气,还原时吸气。
6、坐姿,挺胸、收腹、直腰、沉肩,双臂向前抬起与肩同款,含胸,肩胛靠拢做前引动作。双肩不动,挺胸,肩胛往后缩直到完全挺胸。重复整组动作。
7、不要长期弯腰。如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。
8、每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。
9、在进行用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力。
10、有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。
11、睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。
12、腰部要防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。
13、不要吃刺激性食物。由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免。
14、不要弯腰拣东西和提重物。腰椎间盘在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘,所以要避免,拣东西时候应该先蹲下。
15、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
16、办公室工作使用可转动的椅子,常用的东西应放在伸手可及的地方,避免扭动腰部。办公桌和打字机、电脑键盘的高度要合适,工作时保持肩、肘放松。
17、司机驾驶时,调整好方向盘与座位的距离,手肘微曲,脚舒适地控制脚踏。避免站或坐得太久,应不时起身走动一会儿或躺下休息。
18、拖地要用长柄拖把、两脚分前后站立、腰部保持直立。
19、厨房劳动或熨衣,调节好操作台的高度,使腰部可挺直工作,利用小矮凳把两脚交替承托起。
20、给孩子喂食或穿脱衣服把孩子放在台子或床上,自己坐下或屈膝蹲下工作,不要弯曲腰部。
司机日常如何保养腰部,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。