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司机便秘要注意什么
1.1、不要喝咖啡、浓茶,这两样是非常容易引起上火的。
1.2、防止便秘一定要多喝些汤水,适当吃些奶制品,一天一瓶奶。
1.3、注意食物的多样性,不要大荤蔬菜要足量,蔬菜水果也要多多食用,如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。
1.4、适当吃些鱼虾、低脂牛奶、酸奶粗粮要适量等来保证钙和维生素的足量,饮水要比平时的量增加。
2.1、用黑芝麻适量,粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净,晾干炒熟研碎,每次取30克,与粳米100克同煮成粥即成。
2.2、土豆250克,捣烂后挤汁,加入蜂蜜适量,每日早晨空腹服用。
2.3、豆腐渣50克、温开水200毫升,倒入玻璃瓶中,加入蜂蜜与柠檬汁,用汤匙不断地调匀,每日饮用1杯。
2.4、南瓜120克,切成方块,煮熟后加入牛奶400毫升,装在瓶中,放在冰箱中保存,每天饮用1次。
3.1、养成每天定时或随时排便的习惯。粪便存留在直肠内就会对直肠壁产生一种压力,当压力达到一定程度时就会产生便意。当便意到来时若未能及时排便,久而久之,直肠对这种压力的敏感性就会降低,引起便秘。由此可见,老年人养成每天定时或随时排便的习惯,对预防便秘十分重要。
3.2、老年人应积极参加各种社会活动,并进行适度的体育锻炼。久坐少动,喜静善卧,是老年人的不良习惯,也是老年人体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之一。坚持一定量户外活动和体育锻炼,如慢跑、散步、打太极拳等,不仅能增强体质,保持体力和精力,而且可以增加食欲,使肠蠕动功能提高,使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加,可以有效预防便秘发生。
便秘带来的危害有哪些
1、影响外貌:影响外貌是常见的早期便秘的伤害,专家指出:便秘患者由于粪块长时间滞留肠道,异常发酵,腐败后可产生大量有害的毒素,易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
2、引发妇科疾病:女性便秘患者若不及时治疗还会引发很多妇科病,专家指出:由于病人呈现表现时,身体的直肠内粪便堆积,宫颈被前推子宫体后倾,长时间重复发作这种子宫后倾,阔韧带内的静脉受压,子宫壁充血,发作骶痛、腰痛、例假失调、经期肛门直肠坠胀等。
3、引发痛经和性欲减退:引发痛经和性欲减退是慢性便秘的常见危害,一般来说,慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激,常可引发痛经,长期便秘病人可有性欲减退,导致男子阳痿、早泄,女子性冷淡或性高潮缺失,使性生活质量下降。
导致便秘发生的原因是什么
1、不良的生活和饮食习惯
这是导致便秘发生的一关键因素,目前在生活中就有很多人的饮食是不规律的,尤其是上班族,经常是为了赶时间而随便吃 点食物;再者都市人们的的饮食过于精细,膳食纤维摄入较少,使得肠动力不足,粪便下行缓慢,便秘自然就形成了。另外,排便时间过长、喝酒、抽烟也是诱发便秘的因素。
2、生活压力大
由于现在人们的生活压力很大,很多人通常都会熬夜加班,不仅长时间的处在一个精神紧张的状态,睡眠也不足,就很易造成便秘。
3、排便动力不足
排便时不仅需要肛门括约肌的舒张、提肛肌向上向外牵拉,而且还需要膈肌下降、腹肌收缩、屏气用力来推动粪便排出。年老体弱、久病卧床、产后等,可因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱,腹压降低而使排便动力不足,使粪便排不干净,粪块残留,发生便秘。所以老年人多出现便秘。
