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适合教师亚健康的水果
营养价值丰富的香蕉,除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种天然糖分,能迅速补充教师所需的能量、提升体力,预防精神疲倦引起的记忆力不佳现象外,香蕉中所含有的丰富矿物质—钾,不仅能平衡身体的钠离子过高问题,更有促进人体细胞及组织生长的作用。
橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。教师适量常吃些橘子,精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是教师最喜欢的水果,因为他们要记忆太多的知识。
蓝莓的果实是高锌、高钙、高铁、高铜、高维生素的营养保健果品。蓝莓是人体抗氧化的第一卫士,具有防止脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人机体免疫等功能,延缓记忆力衰退和预防心脏病的发生,因此被人们视为“超级水果”,被联合国粮农组织列为人类五大健康食品之一。
火龙果主要产于越南、泰国等地区,其性味甘平,含有大量的花青素和一般水果少有的白蛋白。火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、帮助细胞膜形成、预防贫血和抗神经炎、口角炎、降低胆固醇、皮肤美白、防黑斑的功效外,还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、防大肠癌等功效。
西柚(葡萄柚)中含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素。维生素P具有增强皮肤及毛孔的功能,有利于皮肤保健和美容。维生素C可参与人体胶原蛋白合成,促进抗体的生成,以增强肌体的解毒功能。西柚有强化肝功能、预防胆结石、增进食欲、利尿、美白、抗蜂窝组织炎、减肥、增进记忆力、减轻忧郁不安等功效。
适合教师亚健康的食物
1、益脑食物
老师是典型的脑力劳动者,因此要多补充富含氨基酸的食物,如牛奶、大豆及其制品和各种鱼类,来保证精力充沛、思维敏捷。此外,多吃含磷脂丰富的胡萝卜、蛋黄、鱼、肉等能增强大脑的机能,提高工作效率。
2、养眼食物
老师的视力很容易受到损害,粉笔灰易使教师患结膜炎等眼疾,眼睛容易干涩、发痒。老师要多食具有养肝明目作用的食物,如羊肝、南瓜、玉米、菠菜、阿胶、胡萝卜、乌骨鸡、鱼、桑椹、黑木耳等。
3、利咽食物
老师用嗓子比较多,容易得慢性咽炎,所以平时要少食用刺激性食物,多食具有清热解毒功能的蔬菜水果,如芹菜、莲藕、丝瓜、南瓜、雪梨、乌梅、莲子心等,对防治慢性咽喉炎有较好的效果。
4、抗疲劳食物
老师长时间站立讲课,小腿肌肉处于紧张状态,容易出现双腿沉重、酸胀等情况。所以老师要多食用水果、蔬菜、豆类等碱性食物,可以有效消除疲劳。平时煮汤放些大枣、麦冬、桂圆、党参熬成的汤,对消除疲劳也有一定的作用。
改善教师亚健康的方法
科学用嗓,修正讲话的方式,课间休息时让声带也休息一下,常用温开水、薄荷口含片润喉,少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物,多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。
讲课时可慢步走动,以减少站立时间;日常可穿弹性袜,多做促进腿部血液循环的运动;睡前用热水泡脚,自我按摩一下。
调整好工作中的姿势与时间长度,例如伏案时间不宜过长,一般一个小时左右就可放松3-5分钟活动四肢;眼睛疲劳时,可上下左右活动眼球,也可站在窗口或阳台极目远眺。
