怎么预防运动员大腿抽筋

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1、预防运动员大腿抽筋应避免长期过度运动

有的运动员不是因为运动期间缺水抽筋,而是由于过度运动而导致腿部抽筋。如果你长期坚持过度运动,或者你正在魔鬼健身训练营,那么你可能会经常抽筋。

神经系统通常是抽筋的罪魁祸首,当从大脑和脊髓运行到神经肌肉的神经过度兴奋时,经常会出现不自主的痉挛。要避免这种情况发生,最好的办法是让肌肉充分的休息和伸展。

2、预防运动员大腿抽筋应做好准备活动

锻炼前要充分做好准备活动,不管是慢跑还是进行饱受争议的拉伸,或者做其他的热身运动,总之让身体动员起来,在生理心理上都做好开始运动的准备。

不要穿戴过紧的衣服、鞋子或者护具,肌肉物质代谢受阻可能会导致肌肉抽搐的。

不要过于疲劳,疲劳时不应当进行运动。冬天跑步要注意保暖,不让局部肌肉受寒。

3、预防运动员大腿抽筋应多饮水

平时注重补充水分,矿物质、维生素、微量元素等等能补充就更好了,摄入足够的能量。运动中以及运动后也要及时补充水分和各种营养素。运动前不要喝冷饮,酒就更不要喝了。

大量出汗后,应适当补充些食盐,如喝些淡盐水,饭菜中稍微多加点盐等。

如果平时活动量大,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

4、预防运动员大腿抽筋应食用含钙量高营养平衡的食品

如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质;在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。

补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。

1、由于在剧烈运动前没有做好准备活动,肌肉从静止状态突然转入活动状态,腿部的肌肉不能一下子适应,就发生了挛缩(“抽筋”);

2、外界温度急剧降低,也能引起“抽筋”。例如,突然受冷,肌肉就会发生强烈的挛缩反应,所以冬季锻炼和游泳时,小腿和脚掌有时发生“抽筋”现象。尤其在游泳时更为多见,因为人进入水中,人体散放的热量要比在空气中大25倍之多,使皮肤上的神经感受器受到刺激,于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩;

3、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因;

4、长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。

1、排骨、大骨头汤。众所周知,骨头的钙含量很大,排骨、大骨头汤都是我们日常生活中常吃的食物,很多人都用于增加钙营养的摄入,而且骨头汤中含有的胶原蛋白正好能增强人体制造血细胞的能力,对人体身体健康是很有益的。

2、燕麦。燕麦是很常见的谷类粮食,它的钙含量是谷类粮食中最高的,达精白大米的7.5倍之多。虽然它的钙吸收率不如牛奶中的钙,但对预防钙缺乏还是很有益的。

3、蔬菜类。蔬菜中也有许多高钙的品种,如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

4、肉类与禽蛋。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。