运动员如何预防中暑

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1、运动员如何预防中暑

1.1、注意运动的环境。夏天的清晨和傍晚是一天中气温相对凉爽的时候,尽量选择有遮阳等阴凉的地点活动,避免长期暴露在强烈的阳光下,室内活动需要有空调开放或者通风良好。

1.2、选择合适的装备:运动后汗液只有蒸发才算作有效的降温,所以,一件兼顾速干、局部有透气设计的专业运动装也是非常必要的,除非必须,建议不要使用头盔。

1.3、预防及对抗脱水:第一是运动量的控制:在凉爽、相对干燥的环境下,一般的脱水不会降低肌肉的力量和无氧能力,在高温坏境中运动,脱水会增加生理负担,核心温度上升、心率增快、自我感觉变差,少量的脱水就可以降低有氧运动能力,使运动者提前感觉到疲劳。

1.4、对新手运动员建议逐渐增加运动量及强度,保证10-14天的热适应时间,对体质相对较差的建议正规医院体检。

1.5、对运动员、教练员、各队的队医进行专业培训,早期发现和判断中暑,正确地补水和进一步处理。

2、运动性中暑的原因

由于体温调节系统在运动时超载或衰竭所致,运动性中暑时直肠温度可达40℃-42℃。

运动性中暑是近年来提出的运动性疾病之一,是指肌肉运动时产生的热超过身体上发的热而造成运动员体内的过热状态。此症多见于年轻的体育锻炼者、战士、马拉松跑者、铁人三项运动员等。

3、中暑的症状

3.1、先兆中暑症状

高温环境下,出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处,补充水和盐分,短时间内即可恢复。

3.2、轻症中暑症状

体温往往在38度以上。出头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现,或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时处理,往往可于数小时内恢复。

3.3、重症中暑症状

顾名思义,是中暑中情况最严重的一种,如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型:热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。

3.4、热痉挛症状特点:多发生于大量出汗及口渴,饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急速明显降低时。

3.5、热衰竭症状特点:这种中暑常常发生于老年人及一时未能适应高温的人。主要症状为头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温正常或稍微偏高。

1、场地急救要保持呼吸道通畅,测量血压,脉搏,直肠温度,点滴输液,严重要送医急救。

2、一般处理,热衰竭和热痉挛患者应转移到通风阴凉处休息。热痉挛患者口服凉盐水或含盐饮料或静脉注射生理盐水,服用十滴水或藿香正气水,可迅速好转,有循环衰竭者可静脉补给生理盐水或氯化钾。

3、物理降温,用4℃-11℃凉水摩擦皮肤扩张加速血液循环,加用风扇吹风,在头部,腋窝,腹股沟放置冰袋以降温。

4、住院治疗,包括降温,心脏监护,输液,必要时透析,采用4℃水浴,同时摩擦皮肤降温效果最好。

1、运动员中暑后吃粥,是我国传统的保健方法,对于身体大有好处。用于防暑的粥品有绿豆粥、荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。也可用中药决明子15克、白菊花15克、粳米60克、冰糖适量煮成粥,作为夏秋季的清凉饮料。

2、运动员中暑后多喝清热解暑汤

中暑后,人出汗比较多,体液损耗比较大,这时多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收。喝汤最好绿豆类汤,绿豆性凉,具有清热解暑的功效。

3、运动员中暑后多喝降温防暑茶

中暑后多饮茶,既能及时补充身体出汗后体内损失的水分,又有清热解暑的作用,比如建议多喝绿茶。因为绿茶性凉,热天应尽量饮绿茶。

4、运动员中暑后多吃解暑的蔬菜

天热湿气重,人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物,而青菜既有这种特点,又含有丰富的维生素和蛋白质。所以,中暑后应多吃青菜,在补充营养的同时,还有清热解暑的作用。